kle-ml312's Notizen, 01 Okt 23

Wenn du dein Essen zu extrem aufteilst, wird dein Blutzucker aber nie sinken. Vielleicht nimmst du schlicht zuviel auf als du verbrauchst. Wieviel ist dein ETB.?  

Hallo. Ich habe mein ETB hochgeschraubt. Als ich die 2.5kg abgenommen habe habe ich im Durchschnitt 3620 kcal am Tag gegessen und ca. 1300kcal am Tag verbrannt durch Bewegung. Das ging mir aber zu schnell. Also habe ich letzten Monat auf 4000 kcal am Tag hochgeschraubt zum Testen. Verbrannt ca. 1100 kcal am Tag wegen Urlaub. Gegessen habe ich aber im Endeffekt im Durchschnitt 4200kcal am Tag. So Sport zusätzlich brauche ich nicht bei dem Verbrauch… werde nun wieder 3500-3800 kcal am Tag machen, um wieder abzunehmen. Weniger ist ja immer gut, wenn der Hunger nicht da ist. Habe aber auch eine Essstörung, die Gott sei dank immer besser wird. Somit sprengt es manchmal den kcal Rahmen. Bzgl mehrere Mahlzeiten am Tag… 5-6 kleinere sollten es sein. Ca. 500kcal pro Mahlzeit. Bei den größeren Abständen bekomme ich eine extreme innere Unruhe sobald ich Hunger bekomme. Kann den Hunger noch nicht aushalten und bekomme dann essanfälle. Versuche den so vorzubeugen. Ist ein Test. Mal schauen wie war funktioniert.  

Also, ich verstehe nicht wie du 1300 im Verbrauch haben kannst. Als erstes würde ich das weglassen da irgendwas rum oder einzuberechnen. Das ist sogut als immer falsch und funktioniert so gut wie nie. Das scheint mir der komplette Tag zu sein, denn 1300 als Sport...da müsstest du schon hart trainieren. Setz dich fest auf 3800 und bleib dabei egal was du tust. Ein zu schnell abnehmen ist deinem Körper relativ egal...wenn dein Kopf ein Problem hat, ok dann mach langsam. Du kannst natürlich 5-6 Mahlzeiten machen, es wird aber eher den Hunger antreiben weil du nie zur Ruhe kommst. Ausserdem wir dein Kopf dadurch nie lernen auch mal ohne zu sein. Fakt ist....auch wenn es hart klingt.... niemand stirbt wenn er mal 6 Stunden nichts isst...auch du nicht. Deinen Kopf musst du überzeugen, der Rest macht was du ihm gibst. 🤗 

Ich fahre 30-40 std die Woche Fahrrad (kein ebike) inklusive zügiges gehen wegen arbeiten (Zeitungen austragen) und Alltag. Ca. 150km bis 230km die Woche. Manchmal auch mehr. So kommt der kcal Verbrauch zu Stande. ☺️ Hunger aushalten muss ich lernen. Ist ein langer Prozess. Sage mir immer wieder, ich sterbe nicht, verhungere nicht. Es ist alles gut. Aber aktuell möchte mir mein Inneres nicht glauben. Dann werde ich auch aggressiv. Und bevor ich hier zu Hause alle negativ anstecke, habe ich gegessen. Dieses Verhalten sitzt tief im inneren. Irgendwas ist blockiert und muss verarbeitet werden. Und ich weis auch was. Habe aber in Moment kein Psychologen mehr und alleine traue ich mich nicht ran… Bzw versuche ich, aber es funktioniert nicht. Sobald dies aber geschafft ist, werde ich bestimmt auch mein Hunger aushalten können. Bis dahin versuche ich die kleinere Mahlzeiten. Mehr als schief gehen kann es nicht. Und dann wird weiter geschaut… 💪🤗 

Ah ok....schon viel unterwegs. Trotzdem nicht einberechnen und 3800 festtackern. Ja dann versuche es mit kleinen Mahlzeiten...man muss ausprobieren. Ich merke schon da bremst der Kopf. Zumindest weißt du was dein tiefes Problem ist. Sehr klug dass du das nicht alleine machen möchtest. Es fehlt oft die Sicht von außen. Hoffe du findest da bald jemand. Ansonsten....eins nach dem anderen. Anfangen und basteln....so machen wir das Alle. Viel Erfolg.... und einfach reinquatschen für neue Ideen. 🤗 

Ich gebe Simone recht.... finde 4200 auch bei 8h körperlicher Arbeit zu viel. Das hat nichtmal ein Bauarbeiter. Maximal 3800. finde das schon zu viel.... aber dein Ansatz ist gut, die Anzahl der Mahlzeiten zu behalten und dafür die Kalorien pro Mahlzeit zu reduzieren. Obwohl du selbst bei 6 Mahlzeiten a 500 Kalorien nicht über 3000 kommst.... also musst du offensichtlich zwischendurch entweder noch snacken, oder du nimmst mehr Kalorien pro Mahlzeit zu, als dir bewusst ist. Ist einfache Mathematik... Versuch es so, wie du es vor hast. Denke, das ist ein guter Plan...viel Glück ! 

Dankeschön ihr Lieben. Handy gab den Geist auf. Nun funktioniert es wieder… 500-600kcal pro Mahlzeit sollten es heißen. Klar, sonst geht die Rechnung nicht auf… aber muss ja auch nicht gegessen werden. Ich probiere es aus und dann mal schauen…