chadlius88's Notizen, 12 Dez 14

Easy Parts done (water weight). Day 4 of The Cut.

Last Night's Workout: Shoulders/Abs

Cuban Press: 4x8-12 @25
Side Lateral Raise: 3x8-12 @25
Barbell Front Raise: 3x8-12 @35
Bent Over rear Raise: 4x8-12 @20

ABS

Decline weighted sit-up: 4x12 w/25 lb. barbell
Barbell Roll-out: 4x12

Cardio:
15-minute intervals: 3 min. easy, 1 min. hard

82,7 kg Bisher verloren: 9,8 kg.    Still to go: 0 kg.    Diät befolgt: 100%.

---

2048 kcal

Fett: 51,90g | Eiw: 202,51g | Kohlh: 189,29g.   Frühstück: Quaker Quick Oats, GAT Supertein, Dry Roasted Unsalted Almonds. Mittagessen: Market Basket Mixed Vegetables, Venison/Deer Steak. Abendessen: Great Value Pineapple Chunks, Market Basket Low Fat Cottage Cheese, BJ's Chopped Peppers & Onions, All Whites 100% Liquid Egg Whites. Snacks/Sonstiges: GAT Supertein, Dry Roasted Unsalted Almonds, Genesis Pure Sport Recovery, Quaker Quick Oats. mehr...

3027 kcal

Bewegung: Krafttraining (Mäßig) - 1 Stunde, HIIT - 15 Minuten, Ruhen - 6 Stunden und 15 Minuten, Schlafen - 8 Stunden, Schreibtischarbeit - 8 Stunden, Gehen (Mäßig) - 5 Km/h - 30 Minuten. mehr...