Чумной суслик's Notizen, 23 Dez 22

Трогательные поцелуи коленки какие ☺️  

Siyanie Ахаха😁 

Расскажите, пожалуйста, какие упражнения вы делаете на петлях? 50 минут это прям интенсивно мне кажется, молодец! 

penelopa1980 У меня 5 упражнений на петлях TRX и 5 упражнений на фитнес-лентах. Местами суперсеты на антагонисты. Пока в 1 подходе работаю, диапазон повторений к которому стремлюсь 20-25 раз. После нг добавлю второй подход. В петлях делаю 1) разминочные глубокие приседы с вытягиванием себя из приседа руками, в это упражнение мне тренер дыхание интегрировал, опускаюсь вниз строго на вдохе, поднимаю себя из приседа руками строго на выдохе. 2) Делаю подтягивания из подвисшей планки. 3) Делаю жим вверх в петлях. Самое страшное для меня упражнение. 4) Делаю приседы с отведением бедра чуть придерживаясь за ленты: сделала глубокий присед, поднялась, потом одну ногу отвожу вбок и опускаю, снова глубокий присед, снова поднялась, отвожу вторую ногу вбок и опускаю, снова присед. 5) И делаю выпады в петлях. Тоже пока тяжело мне, учусь. На лентах делаю 1) Растягивание эспандера в стороны. 2) Отведение плеча. 3) Ротацию на кор. 4) Сгибание на бицепс. 5) Разгибание на трицепс. Тренер просил удерживать усилие подольше, чтобы повысить интенсивность тренировки. Я это чувствую физически, что когда медленно делаю и усилие дольше держу - меня это нагружает прям. 

Спасибо! Хороший у вас тренер. В принципе и не много упражнений. У меня тоже сейчас подборка из 5-6 упражнений, в основном на верх делаю, по 10 повторений. И прям руки закисляются, устаю. Но мне минут 15 чисто петель достаточно. Я удивилась, что у вас 50 минут. Вот это силища, думаю 💪 Жим вверх для меня тоже сложное упражнение, не очень его люблю 😁 ну значит видимо оно то мне и нужно  

penelopa1980 Да, тренер крутой у меня☺️ Приучил к спорту в весе 201кг. Я начала с велотренажёра. Сказал начать с 5 минут в день. А на следующей неделе 10 минут в день заниматься. Так потихоньку выносливость выработала. Потом к силовым готовил меня полтора месяца. Делала волевую гимнастику. Я не была допущена до настоящих сопротивлений. Напрягала мышцы только силой воли. Делала это чтобы наладить нервно-мышечную координацию, чтобы чувствовала себя в движении и была готова работать с настоящими сопротивлениями. И потом уже в августе занялась силовыми полноценно. В конце августа тренер из Питера приезжал ко мне в Москву, занимались с ним в парке. Смотрел меня, испытывал. Сказал, что видно, что дома занималась и что я его впечатлила своим трудолюбием. Постоянно прогрессирую, могу всё больше. Тренер мне регулярно нагрузку поднимает, добавляет новые упражнения и практики в арсенал. Занимаемся по видео с ним. Следит за мной, говорит что исправить. Отчёты пишу по самочувствию и по тренировкам. А уже весной тренер отправит меня в зал🙈 Для меня это будет как получение пояса по каратэ😁 А пока я горжусь тем, что занимаюсь с петлями TRX. Это волшебно для меня. Такие сложные упражнения, столько мышц включаются, я прям в восторге😍 У меня трепет такой перед занятиями. Для меня это как священный ритуал любви к себе🙈 Я очень это все полюбила🙈 

Класс! Круто, что вы нашли друг друга! Тренеры всегда ловят кайф, когда у их подопечных такие успехи. 👌 

penelopa1980 Он недавно сказал, что я ему как бальзам на душу😁 Спасибо за тёплые слова☺️❤️ Шлю Вам лучи добра и красивого тела😍🌹