|
Вчера ходьба 8 100 шагов (6,12 км). Вечером силовые с упором на ножки 1ч10мин. Было тяжело, вся вспотела, лицо красное😁 Стала любить растягивание эспандера в стороны на вытянутых руках. Раньше мешали болючие запястья, а теперь преград нет - и боже как приятно лопатки работают. Приведение бедра делала в двух подходах с манжетами на ножках - боги как хорошечно, больше не болят щиколотки. Я смогла натяжение ленты усилить и прям кайфанула от упражнения. Столько свободы появилось сразу. Болит сегодня трапециевидная мышца слева. Тренер сказал пора покупать мяч для самомассажа. Сон 7ч51мин, глубокий 3ч12мин. Сегодня по графику первый день отдыха от занятий. Схожу сегодня погуляю и новые платьюшки померию.
|
143,3 kg
Bisher verloren: 57,9 kg.
Still to go: 68,3 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
2399 kcal
|
Fett: 98,31g | Eiw: 187,93g | Kohlh: 198,80g.
Frühstück: Velle Банановое Молоко, Кофе, Пятерочка Сливы, Sen Soy Соевый Соус Классический, Салат Айсберг, Огурец (с Кожурой), Помидоры, ВкусВилл Лаваш Ржаной для Гурманов, ВкусВилл Сыр Безлактозный «Фитнес». Mittagessen: ВкусВилл Нут Жареный, ВкусВилл Кешью Обжаренный Соленый с Луком, ВкусВилл Миндаль Обжаренный с Солью и Луком, ВкусВилл Лаваш Ржаной для Гурманов, Dolce Albero Мед Суфле с Малиной, Sen Soy Соевый Соус Классический, ВкусВилл Сыр Тофу с Укропом и Чесноком. Abendessen: Лента Яблоко, ВкусВилл Лаваш Ржаной для Гурманов, Sen Soy Соевый Соус Классический, Monini Оливковое Масло, Салат Айсберг, Огурец (с Кожурой), Помидоры, 365 Дней Кальмар Соломка в Рассоле. mehr...
|
|
4095 kcal
|
Bewegung:
Gehen (Langsam) - 3 Km/h - 4 Stunden, Ruhen - 12 Stunden und 9 Minuten, Schlafen - 7 Stunden und 51 Minuten. mehr...
|
Verlust von 3,5 kg pro Woche
|