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Last Night's Training Session: Shoulders, Abs
10 minutes on the StairMaster at Level 10 for cardio warm up
Dumbbell Shoulder Press: 1x25, 5x15
Low Cable Pulley Lateral Raise: 3x15
Face Pulls (on seated row machine with rope): 3x15
Front Plate Raises with 35 lb plate: 3x15
Pec Deck rear delt laterals 5x15
Abs:
Abs Roller: 2x25
V-sit Russian twists with 8 lb. medicine ball: 2x50
20 minutes on the stationary bike: constant HR of 127 bpm.
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78,7 kg
Bisher verloren: 13,8 kg.
Still to go: 0 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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Diätkalender ansehen, 25 September 2014:
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1629 kcal
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Fett: 48,46g | Eiw: 194,12g | Kohlh: 98,47g.
Frühstück: Oscar Mayer Turkey Bacon (15g), All Whites 100% Liquid Egg Whites, Egg. Mittagessen: hannaford broccoli uncooked, Shadybrook Farms Turkey Tenderloin. Abendessen: Toasted 100% Whole Wheat Bread, Cedar's Black Bean Salad, Cedar's Chickpea Salad, Oscar Mayer Turkey Bacon (15g), Egg, All Whites 100% Liquid Egg Whites, Laura's Lean Beef 96% Lean Ground Beef. Snacks/Sonstiges: MusclePharm Combat Powder - Chocolate Peanut Butter, Genesis Pure Sport Recovery, Bob's Red Mill Chia Seed, Florida's Natural 100% Pure Florida Orange Juice. mehr...
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2703 kcal
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Bewegung:
Speed rope - 30 Minuten, Ruhen - 7 Stunden, Schlafen - 8 Stunden, Schreibtischarbeit - 8 Stunden, Gehen (Mäßig) - 5 Km/h - 30 Minuten. mehr...
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Verlust von 0,2 kg pro Woche
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 Kommentare
25 Sep 14 vom Mitglied: TAIC69
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chadlius88's Gewichtsverlauf
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