13Carmen's Notizen, 21 Jul 22

Hallo🤗, Was war immer so dein Kalorien-Ziel eigentlich? Und war es schwer das einzuhalten oder hattest du Hilfsmittel wie "Fake-Snacks"? Weil mir fällt es unheimlich schwer nicht Heißhunger Attacken zu widerstehen und mein Kalorienziel einzuhalten😄 LG Laurin 

Hallo, mein kalorienbedarf lag so bei 1500 kcal, weil ich kaum Bewegung habe. Heißhungerattacken hatte ich nicht, nachdem ich komplett auf Zucker und zuckerersatzstoffe verzichtet habe. Ziel war und ist jedoch, alles zu essen, was ich will. Zum Beispiel Hamburger: Hab ich gemacht, mit Rindfleischpaddie, Tomaten, Gurken, Zwiebeln, Champignons, Ketchup, bisschen Mayo, KEIN Hamburgerbrötchen sondern Salatteller und dann der Hamburger drauf. Scheibe Käse noch. Kam mit der Kalorienanzahl hin. Milch im Kaffee kann ich nicht verzichten und die Mandel- oder Hafermilch schmeckt mir nicht, also nehme ich jetzt die 0,3 % Milch  

Ich mag es gerne knackig im Mund beim Essen. Also nasche ich manchmal geröstete Mandelblättchen, welche ich mir auch übers Gemüse streue, einfach so. Die haben zwar viel Kalorien, sind aber gesund und merkwürdigerweise hat das gewichtstechnisch nix ausgemacht. Man kann einen Haufen Gemüse und Salat essen, das hat ja alles kaum Kalorien und die Beilagen, wie Fleisch oder Fisch halt etwas verringern. Hab immer einen voll beladenen Teller vor mir stehen und muss manchmal echt kämpfen, ihn leer zu bekommen.  

Für mich wichtig war und ist, eben nur 2 x am Tag zu essen und wirklich diszipliniert nichts dazwischen mal eben reinzuschieben. Dann freut man sich aufs Essen mit einem guten Gefühl und verspürt auch mal wieder Hunger. Ich glaube, ich hatte Jahrelang gar keinen richtigen Hunger mehr 🙈  

Danke für die Antwort, das hat mir wirklich geholfen! 😊 

Also, was du geschafft hast, voll toll!  

Danke Amika 😘 und an willdochnurabnehmen: Gemüse in Gemüsebrühe kochen oder dünsten, dann nur Mandelblättchen (10g höchstens) drauf. Schmeckt mir so am besten. Auch Salat nicht in fetten Soßen ertränken, einfach mit Joghurt anmachen oder Olivenöl und Essig. Dann generell Zeit zum essen nehmen. Viel Kauen, den Geschmack erleben, die Konsistenz spüren. Nicht schlingen. Und ich fotografiere jede Mahlzeit. Versuche natürliche Produkte zuzubereiten. Und wenn du Gelüste auf Schokoriegel oder anderes hast, dann schau dir die Inhaltsstoffe an. Mir vergeht da mittlerweile der Appetit darauf und man bezahlt nur die Gauner der Lebensmittelindustrie. Empfehle immer wieder gerne sich Sebastian Lege anzuschauen. Aber! Jeder muss seinen eigenen Weg finden. Dies ist meiner und auf ihm komme ich zurecht.