17carrots's Notizen, 31 Jan 22

Muss ja nicht gleich das ganze Kilo sein. Hauptsache die Zahlen auf der Waage werden kleiner. 👍 

Für 1 kg müsstest du 7000kcal einsparen/mehr verbrauchen. Das ist schon sehr viel für dein aktuelles Gewicht! Bei höherem Gewicht ist der Grundumsatz höher deswegen klappt das da auch besser. Wichtiger ist dass du dran bleibst.  

Ich weiss, der Geist war willig, aber das Fleisch war schwach 😆 An einem aktiven Tag verbrauche ich ~ 2500, mit Sport mehr. Aber nur 1500 kcal zu essen, finde ich echt hart und bewundere jede/n, der so diszipliniert ist 🤸‍♂️😁. 

wenn ich mehr als 800kcal ins Defizit gehe, fresskaliere ich und nehme zu. Lieber langsam und ohne Hunger geht am schnellsten, weil der Stoffwechsel nicht in Panik gerät. Wollte Ende November zu schnell zu viel und zack ging es in die falsche Richtung... ich kämpfe immer noch mit Heißhunger. Das war es nicht wert.  

1000kcal und mehr schaffe ich nur mit brutalen Techniken, schwere HIIT’s zusammen mit hartem muskelerhaltendem Training. 5x die Woche und ca. 6-7 Std. Dazu hohes Defizit. Dann komme ich zwar auch 12kg in 3 Monaten, das ist aber körperlich und mental Hardcore. Mit Ernährung sinnvoll nicht zu schaffen, ausser man startet jenseits der 150kg und hatte ein extremen Kalo Überschuss. Sogar im BB Bereich ist 1kg/Woche ambitioniert. Somit rate ich wirklich inständig zu realistischen Zielen. Viel Erfolg! 

Jaja, das ist dann ein fulltime-job. War einer dieser Neujahrs-Vorsätze: „ ab morgen mache ich jeden Morgen Krafttraining, gehe 15.000 Schritte, abends Sport und am WE Alpenüberquerungen. Dabei esse ich einfach nur gedünstetes Gemüse und Brühe.“ 🤣😂🤣 Realität: Januar-Fazit: 3x Badminton🏸,1xBouldern🧗, 3xKraft 🏋️,12xWalking🌲. Heute 77,2kg-> also -2,8 kg im Januar und damit bin ich zufrieden. Schöne Woche euch allen! 🦜🐱  

Das ist ein Top Ergebnis! Weiter so. 0,5kg/Woche ist absolut erstrebenswert.