collincollin's Notizen, 08 Jan 22

Hängt alles von dem ab, wie viel Sport du machst und auch wie groß du bist. Drücke dir trotzdem die Daumen, solange du abnimmst, ist alles super!😊 

Viele sagen 500g Abnahme pro Woche sind ideal um die Voraussetzungen zu schaffen, dass man den Lebensstil später weiterführen kann ohne wieder zuzunehmen. Von daher passt deine Abnahme da ja ganz gut rein. Sport ist natürlich nie verkehrt zusätzlich, allein wegen der Gesundheit. Ich würde erstmal bei 1600kcal bleiben wenn du so weiter 500g die Woche abnimmst und erst daran rumschrauben, wenn sich nichts mehr tut. Und Sport/mehr Alltagsbewegungen dann ab jetzt regelmäßig zusätzlich einbauen. Glückwunsch übrigens, ich finde 22kg in einem Jahr super!  

Deine Abnahmegeschwindigkeit klingt völlig im Rahmen. Wie hier schon gesagt wurde, ist eine Abnahme mit einem moderaten Defizit, langfristig, ratsamer wenn es darum geht, am Ziel angekommen, weiterhin vernünftig zu bleiben. Mir bekannte Verteilungen von Makronährstoffen (Kohlenhydrate, Protein und Fett) sind lt. DGE/WHO 50/25/25 rspkt. 60/20/20. Aber wie gesagt, spielt da jeder für sich rum, wie es zum Gusto passt. 1 Gramm Protein je KG ZIELgewicht ist ausreichend. Falls du deine Werte noch mal checken möchtest, nimm gern mal diesen Rechner (gebe dein ZIELgewicht ein) https://science-fitness.de/kalorienrechner BG und viel Erfolg weiterhin.  

Das ist sehr gut, wenn Du langsam abnimmst, hast Du kein Jo-Jo Effekt. Und wenn Du bei 80 kg bist wird das Abnehmen schneller. Ich habe das bei 82 bis 74 kg gehabt, da habe ich jeden Gramm gezählt. Ab 74 war es besser. 

Hallo, Du kannst dir deinen Grundumsatz auch nach dieser Formel hier berechnen: Gewicht×24(h)×3,5(bei Männern 4,5)/4,2 Damit hast du mit 98 kg hast, dass hast du einen täglichen Grundumsatz von 1960 kcal. Davon 300-500 abziehen um abzunehmen oder Sport machen. :-) Bei 80kg sind es dann nur noch 1600 kcal Grundumsatz. Um da noch abzunehmen muss man wieder weniger essen oder Sport machen. Und so weiter und so fort. 

Aber 2 kg klingen doch super. Das sind über 2% Körpergewicht pro Monat  

Den Grundumsatz auf sein jetziges Übergewicht zu ermitteln und dann ein Defizit einzurechnen finde ich, für mich persönlich, nicht wirklich sweet. Wenn ich doch weiß, was ich wiegen möchte/sollte, dann kann ich doch direkt dessen Grundunsatz errechnen und versnacken. Bis ich beim Zielgewicht bin, werde ich abnehmen und dann autoamatisch halten, weil ich bereits an meinen finalen Bedarf gewöhnt bin.  

Das sehe ich entschieden anders. Wenn ich bei 150 kg starte und 70 kg ankommen will... wie will ich mit 1400 kcal bitteschön in die Nähe der Eiweißwerte kommen, die ich benötige um alle notwendigen Aminosäuren aufzunehmen um keine Muskeln zu verlieren? Da streikt der Körper bereits nach wenigen Tagen.  

Wie ich schrieb, für mich sehe ich das anders. Ich bin allerdings auch nicht bei Adipositas III gestartet, vlt. wäre mir das Defizit dann auch zu hart. Generell korreliert der Proteinbedarf nicht exakt mit der Gewichtszahl, sondern mit der Muskelasse. Wenn du bspws 70 KG Muskeln hast, dann gilt es diese zu schützen, die darüber liegende Masse aus Innereien, Fett, etc muss nicht im gleichen Maße mit Protein versorgt werden. War jetzt eine vereinfachte Beschreibung. Wenn du es im Detail beschrieben haben möchtest, dann ist unser Seppi hier die erste Wahl. Quasi unser Communityfachguru. 

Jupp i know, dann reichen weniger g Eiweiß aber dennoch ca. 0.8 g pro kg. Ich hatte schon unzählige Kurse und Beratungen zu diesem Thema. 

Danke für eure unterstützung das hat mir viel geholfen. Ich werde mit Sport anfangen. Am Anfang nimmt man schnell ab und dann wird es immer langsamer. Ich möchte auch kein Jojo Effekt