|
Januar 2022 Neustart
Mein Gewicht heute Morgen 103 kg.
Ich bin zufrieden damit, denn letztes Jahr bin ich mit 106-108 kg gestartet. Dieses Jahr möchte ich es schaffen und durchhalten. Mein erstes Ziel ist natürlich ein Uhu werden und das nächste Ziel, 90kg. Klar, ich muss noch mehr abnehmen, aber, es ist einfacher, sich kleinere Ziele zu setzen und auch durchzuhalten. Ich denke es ist realistisch, bis Dezember 2022 diese 13kg zu schaffen und dann zu halten und 2023 die nächsten 10kg in Angriff zu nehmen.
Ich bin 1,60m groß und 53 Jahre.
Mein Grundumsatz ist 1365 kcal, mein Gesamtumsatz 1978 kcal.
Ich denke das 1500 kcal täglich ok sind, um abzunehmen. Ich versuchte auch schon 1200 kcal, aber, auf Dauer werde ich nicht richtig satt und ich möchte satt sein, um nicht auf süssliche und besonders Salzige Leckereien zuzugreifen. Mein Wiegetag ist Montags. Da der Wochenplan von FS auch von Montag bis Sonntag rechnet. So habe ich einen besseren Überblick, ob ich am WE noch Kalorien einsparen muss oder in den Makros noch mehr Eiweiß essen muss oder oder oder. Ich versuche ausgewogen zu essen und überwiegend selbst frisch zubereitet.
Sport kann ich aus gesundheitlichen Gründen nicht machen. Aber, ich kann langsam spazieren gehen. Ich hoffe noch, dass ich meinen inneren Schweinehund überwinden kann, dieses 3x die Woche zu machen. Ich denke, ich bin auf einem guten Weg, wieder anzufangen.
|
103 kg
Bisher verloren: 3 kg.
Still to go: 13 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
1252 kcal
|
Fett: 46,76g | Eiw: 58,77g | Kohlh: 138,92g.
Frühstück: Penny Markt Fettarme H-Milch 1,5%, Normaler Kaffee. Mittagessen: Mitakos Feta, Nudeln (Gekocht), Penny Markt Rahmspinat. Abendessen: Milsa Biactiv Fettarmer Joghurt Vanille, Greenland Sommermischung. Snacks/Sonstiges: Penny Markt Fettarme H-Milch 1,5%, BCM Basic Cappuccino, After Eight Fine Sticks. mehr...
|
konstantes Gewicht
|