ChefMarcusMacchiato's Notizen, 15 Okt 21

schön dass du wieder da bist. mit mukkis im Gepäck! 

oh cool kannste mal erzählen? Wieviel kg vorher mit wieviel % muskel und wieviel jetzt? du hast mehr kg aber siehst wahrscheinlich nicht dicker sondern nur muskulöser aus oder? Ich weis muskeln wiegen mehr aber ich weis nicht wieviel kg das so ausmachen könnte 

Das ist super. Aber 11 kg Muskelmasse in 3,5 Monaten sind mehr als unwahrscheinlich 🤷🏼‍♀️ 

zeigen😁 

Das ist der richtige Weg. Glückwunsch und weiterhin alles Gute 🤩👍 

Ach hast du ja schon👍 

Guten morgen, ich mach heute abend mal fotos und ich habe in dieser zeit weder mein essen eingetragen noch meine Fitness uhr benutzt. Ich bin 5x die woche ins mcfit gegangen, Ganzkörper training 16 Geräte + Liegestütze. 5 Sätze a 12 Wiederholungen, das hab ich 2 Monate gemacht. Seit einem Monat 5 x die woche 4 Sätze gleiche Geräte definition 20 x Wiederholungen und seit 2 wochen 4x die woche 4 Sätze 20 Wiederholungen, 3 Sätze übliches Gewicht und 4ter Satz 5kg höher auch 20 w und Wochenende Ruhetag. Mein Onkel macht seit 25 Jahren body building jetzt nichtmehr mit 57 aber er hat mich gecoached und ich hab mit 74 kg angefangen. Letzte woche hat ich op Gespräch nach 3 Monaten der Arzt war begeistert das ich das von allein durchgezogen habe und gewicht wie arme passt auch, brust muss er machen und Oberarme brauchen sie nichtmehr viel machen. Eigentlich wäre die op am Dienstag jetzt gewesen wurde aber verschoben auf 2 Dezember aktuell esse ich etwas normaler hatte wegen dem gehen gut 4500 gegessen jedentag. 2 mal am tag haferflocken, soya milch, viel nudeln gegessen mit gyros champingongs usw habe keine donuts oder ähnliches gegessen zwar viel aber das richtige viel ich stell später mal bilder rein deswegen 1-2 wochen die app um wieder normaleren Rhythmus zu bekommen und ja mal sehen  

11 Kilo Muskelmasse in der kurzen Zeit 🙈Was haste genommen?😂 

Mein Programm war schon intensiv war in den ersten Monaten 3h dort, jetzt 2h wegen weniger Sätze. Ich nehme bcaas, eiweißpulver, vitamine. Das ist aber Standard, der rest durchziehen jedentag und Progression stetig machen. Ernährung + regeneration