Paulo'Vieira🇧🇼's Notizen, 18 Sep 21

Bora encarar, o peso na balança subiu e os números das calças diminuíram. Alvo redefinido, meta passa a ser 90kg e não mais 88kg com melhora na massa magra e BF desejado na casa dos 12-15%.

96 kg Bisher verloren: 4 kg.    Still to go: 8 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2938 kcal

Fett: 113,15g | Eiw: 208,50g | Kohlh: 269,04g.   Frühstück: Mel, Naturale Aveia em Flocos Finos , Banana, Queijo Mozzarella, Pão Francês, Ovo. Mittagessen: Divine Chocolate Meio Amargo 50% Cacau, Ovo, Couve Refogada, Abóbora Cabotia, Vale Fértil Azeitonas Verdes sem Caroço , Peito de Frango. Abendessen: Divine Chocolate Meio Amargo 50% Cacau, Melão, Pão Francês, Peito de Frango, Bonq Queijo Colonial, Ovo. Snacks/Sonstiges: Itambé Leite em Pó Integral, Bodybuilders Iso Protein, Zaffari Cuca, Cupcake de Chocolate com Cobertura Glacé ou Recheio. mehr...

2945 kcal

Bewegung: Gehen/Walken (Sportlich) - 5,5 Km/h - 2 Stunden und 9 Minuten, Ruhen - 13 Stunden und 51 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...