teleritalia's Notizen, 09 Aug 21

Hab auch umgestellt. bin sehr zufrieden. aber mal n Sonntagsbrötchen fehlt schon.... 

Ich glaube ich bin immernoch in der Umstellungsphase. Momentan esse ich noch über mein ETB, damit ich mich daran gewöhnen kann. Mir fehlt es schwer mehr fetthaltigen Sachen zu essen. Das Schaffe das nur durch milch Produkte halbwegshin. Habe das Gefühl derzeit nur meine wassereinlagerung los geworden zu sein. Seit wann hast du dich umgestellt und klappt es gut bei dir? 

Bei mir hat es 5 Tage gedauert. Also für Keto muss ich nicht über den ETB, sondern kann "normal" essen. Wenn ich zu sehr mit dem EW oben bin, kommt gerne Kräuterbutter, Olivenöl oder ein Klecks Remoulade zum Einsatz. Selten, dass ich zu Sahne greife. 

Habe am 31.7. Umgestellt. Halte mich nicht an den ETB nur dass ich nicht über 30 g KH komme. Mache dabei noch Interval Fasten. Morgens nur ein Kaffee mit Butter und kokosöl als Shake. Täglich mind. 2 Eier und viel Salate mit Fleischeinlage. Fühle mich besser da ich mich beim Grillen mal wieder satt essen kann. Ausserdem liebe ich Käse und das spielt mir in die Karten. 

Also ich versuche immer unter 20g KH zu bleiben. Mit Eiweiß solltest du vorsichtig machen. Bei zu viel springt die Eiweißsynthese an, sodass du Zucker selbst herstellst. Du solltest max. 1,2*Zielgewicht Eiweiß zu dir nehmen, wenn du kein Kraftsportler oder so bist. Ansonsten achte noch auf die Skaldeman-Ratio. Dann sollte es klappen 

Also jetzt habe ich in meinem tee Kokosöl gegeben zum Trinken habe ich etwas Überwindung gebraucht aber es schmeckt gut und doch sehr gut machbar. Momentan versuche ich nur 10 gr. KH zu mir zu nehmen aber durch die etwas zu hohe eiweis könnte der Anteil größer geworden sein. Ich denke jetzt erhöhe ich einfach mein Butter und Olivenöl Anteil. Danke für eure Unterstützung und Empfehlung. Trotz Informationen braucht man doch Erfahrung aus direkter Nähe. 😁👍 

Powermaxchen: mach dir doch Broetchen aus Bambusfasern?  

20g KH sind auch ok. Du brauchst sie ja fürs Gemüse. Es heißt, unter 25g ist man auf der sicheren Seite 😉 Achte ansonsten bei deinem essen darauf, dass du fast nur Sachen unter 5g KH/100g drin hast