thestupidgirlinthecorner's Notizen, 25 Jun 21

Versteh ich nicht, die 60 gr Eiweiß die du benötigst ,sind doch locker zu schaffen! 😊✌🏻 Ich hab schon das doppelte manchmal und das ist schon zuviel! 

Guten Morgen 🌷🌞 Ich bekomme allein mit dem Frühstück, 300h Skyr mit Saaten und Nüssen, schon 46g Eiweiß hin....nur mal zum Vergleich ....ich hab damit auch kein Problem, denn muss durch den Sport noch mehr, als 60g, zu mir nehmen.  

Nehme gern mal Tofu und Tempeh in meine Gerichte auf, bzw. trinke auch mal ein proteinshake, an Tagen wo ich Sport mache 🙈 mir fällt es aber auch schwer! 

ich nehme oft Sojaschnetzel oder ähnliches, Tofu bringt auch viel und dann noch Black Bean oder Edamame Spaghetti, Proteinmüsli mit Magerquark oder Sojaalternative zu Quark. Am Anfang hatte ich Probleme das nötige Eiweiß zu schaffen, aber jetzt ist es kein Problem mehr. ich baue meine Mahlzeiten um das Eiweiß rum. 

Außer der Sachen, die du schon genannt hast, überbacke ich mein Gemüse gerne mit Harzer Käse. Und wenn dir Nüsse so zu fad sind... ich kaufe nur noch ungesalzene Erdnüsse (die schmecken mMn intensiver als andere) und davon werfe ich dann ebenfalls welche auf das Gemüse oder mache die in Salate mit rein, esse die nicht aus der Hand. Wobei ich die mega gerne mag und nicht fad finde und mit gewürztem und überbackenem Gemüse erst Recht nicht :D Eier esse ich auch oft. Wenn man keine Lust auf die gängigen Eispeisen hat, kann man auch zB 'nen Quarkkuchen backen. Achja und es gibt auch Nudeln aus Linsen, evtl schmecken sie dir 

Ach ja, wenn man Nüsse im Backofen röstet, schmecken sie viel intensiver  

Ich helfe auch mal mit shakes oder protein Riegeln aus - find ich besonders for die Arbeit praktisch.  

Auf meinem Brot war Heute, 1 Ei ,50 Gramm Harzer und 40 Gramm Veggiewurst und das waren schon 25 Gramm Eiweiß und im Brot steckt auch nich etwas! ✌🏻😊 Es geht wirklich! Muss man sich halt gut zusammenstellen! 

Ich versu auch ab und zu in Pfannkuchen/Omletts Proteinpulver (die Shakes mit dem veganen Pulver schmecken mir nicht und so fällst nicht auf) 

Versu = nutze 

@DFens78 die Einträge stimmen nicht, da ich mit einer anderen App [MyFitnessPal] tracke. FS erkennt meistens die Lebensmittel, die ich esse bzw. kaufe nicht oder schlägt mir nur Alternativen mit grundverschiedenen Nährwerten vor. Auf die Dauer war mir das zu viel rumgerechne und mit FS tracke ich nur sporadisch Lebensmittel, damit in dem jeweiligen Tag etwas drin steht. Die Community liegt mir nur sehr am Herzen, deshalb bin ich hier. 

Ich würde auch sagen Proteinpulver ist dein Freund wenn es nur um Protein geht. Kannst du in versch. Geschmacksrichtungen kaufen und in Skyr usw einrühren. Pass auf, dass du genügend Ballaststoffe zu dir nimmst. Zuviel Protein kann (muss nicht) auf die Nieren gehen, bei längerer hochdosierter Einnahme deshalb bei deinem Doc regelmässig die Blutwerte testen lassen.  

@thestupidgirlinthecorner: witzig bin gerade von MyFitnessPal rübergewechselt, weil die Lebensmitteldatenbank dort mittlerweile komplett zugefüllt ist mit fehlerhaften Einträgen. Bzgl Deiner Frage sehe ich da nicht so wirklich grosse Probleme. Wenn Du Eier ist, dann wäre das schon unglaublich hilfreich. Ansonsten gibt es ja noch deutlich mehr Milchprodukte wie z.B. Käse. Ansonsten ist noch Quorn eine schmackhafte Proteinquelle wenn Du es irgendwo bekommst und Notfalls Seitan 

@Inishkin danke, ich gehe diesbezüglich demnächst mal zum doc und lass mich mal beraten, was sich machen lässt. ich bin leider echt wählerisch, was meine proteinquellen angeht 😂 

ich hab mich gestern schonmal wegen dem Proteinpulver informiert - kann mir denn jemand etwas empfehlen, der damit Erfahrung hat? gerne auch billigere Alternativen, damit ich mich erstmal rantasten kann und nicht sofort eine Riesenpackung kaufe, um zu merken, dass das nicht so mein Fall ist 

@Nandern echt? das ist mir gar nicht so aufgefallen, eher bei FS. irgendwie bin ich ein größerer Fan von MFP's System zum eintragen, aber die FS Community ist wirklich bombe :3 Wegen den letzten beiden Sachen belese ich mich mal. danke dir 

nicht grundsätzlich ohne Hülsenfrüchte. ich esse sie schon, nur nicht allzu gerne, aber grundsätzlicher Verzicht ist ja praktisch unmöglich. Gegen Proteinpulver habe ich nichts und pulverisierte Erdnussbutter ist prima, aber ich habe diesbezüglich eben leider kaum Erfahrung, weswegen ich einfach mal nachfragen wollte, ob jemand eine Idee hat. Vielleicht kann mich mein Hausarzt ja irgendwie zu einem Ernährungsberater überweisen - mal schauen. Danke für die Tipps! 

Hab Myprotein zuhause aber in der Gewichtsklasse brauch ich es kaum noch, 120g oder mehr schaffe ich leicht ohne (liebe Quark). Esse auch seltener Fleisch oder Fisch ehrlich gesagt, Hülsenfrüchte auch kaum. Wenn du gerne Brot magst, fällt mir auch noch Eiweißbrot ein, kann man auch super einfach selbst n Quarkbrot backen. Würde die Empfehlungen zu echtem Essen hier ehrlich gesagt zuerst probieren, bevor du in teures, hochverarbeitetes Pulver investiert. Nix gegen Proteinpulver, ich finde das lecker und manchmal zum Backen cool, aber es steht bei mir echt viel rum. Man kann so viel komplett ohne schaffen mit günstigeren Nahrungsmitteln, die man auch kauen kann lol