Sebastian486's Notizen, 28 Mai 21

Läuft 👌🏻…. In die falsche Richtung, aber es läuft 😪. Irgendwie ist das ziemlich Banane 🍌 momentan. Obwohl man nichts anders macht 🙄. 

Kopf hoch - wird schon wieder! 

Das geht weiter,einfach Stur weiter machen ! 

Hast du dein Etb mal neu ausgerechnet? Der verringert sich mit der Abnahme!😊 

Kein Chili mehr? Nachschub holen! 🤪 

Oh wie grausam. Das tut er wirklich😫😫🤣 Noch weniger essen. Wie toll🎉😩🤪 

@veggitussi Nein, mein ETB habe ich bisher noch nicht angepasst gehabt. Mir ist bewusst, dass durch den zwangsläufigen „Verlust“ des Muskelgewebes sich irgendwann auch der Grundumsatz ändert. Dennoch bin ich am rätseln…. wann sollte man dies tun. Ich schwanke derzeit ein wenig zwischen 1.800 Kcal und 1750 kcal. Mittlerweile zu viel ? 🤷🏻‍♂️ Traue mich aber auch nicht weniger zu machen, da ich nicht in diesen „Hungermodus“ rutschen will. 🙄 Leichte Ratlosigkeit.  

Das würde ich aber trotzdem mal machen wenn nix mehr passiert! Oder mehr Sport einbauen!  

Miwo lag ich bei 1.711 Kcal (weil ich etwas vergessen hatte 😅). Do, blieb das Gewicht gleich. Da ich dachte, dass das vom Miwo zu wenig war, ging ich wieder auf volle 1.800 Kcal. Nun ja … die Waage belehrte mich heute wieder eines „besseren“ 🤦🏻‍♂️. Mehr Sport, ja …. Wenn die Zeit dafür über wäre 🙄.  

@sebastian: Vergiss den Hunger-/Notstandsmodus oder eingeschlafenen Stoffwechsel. Alles eine Mär der Fitnessindustrie. Es gibt den Hungerstoffwechsel, dieser dann aber ab Untergewicht zw. Lebenserhalt. Vorher zerrt dein Körper von Reserven. Studien belegen auch, dass der Muskelabbau deutlich geringer ausfällt, als selbst ich vermutet habe. Zumindest bei normaler Alltagsmuskulatur, die hochgezüchtete Verschwindet ohne Training doch etwas deutlicher. ich habe gelernt, nicht die Kalorie ist dein Feind, sondern die Quelle. versuche mal Clean zu essen, vermeide vorgefertigte und industriell verarbeitete Lebensmittel. Kohlenhydrate aus Gemüse und Hülsenfrüchten. Viel Fisch, Huhn. Versuche den Anteil von Brot, Nudeln und Reis zu reduzieren oder weiche auf Vollkorn Varianten aus. Die Makro- und Mikronährstoffe sind dein Freund. Der Darm reguliert sich und nach Zeitraum X purzeln zuverlässig die Kilos. Bewegung; das hingegen ist das A und O. Egal ob intensiv oder lieber spazieren. Viel Erfolg! 

@muvw7asach; Danke für dein Statement. Grundsätzlich esse ich kaum noch irgendwelche industriell gefertigte Lebensmittel bis auf das Eiweißbrot. Meine Kohlenhydrate, die ich zu mir nehme, resultieren aus den Mohrrüben und dem Kohlrabi, ansonsten halt viel Eiweiß und eine mäßige Menge an ungesättigten Fetten. Wenn ich Mehl nutze(sehr selten), dann ist das Dinkelvollkornmehl. Also ich achte darauf, dass es Vollkorn ist. Tjoa … ansonsten ist das Ganze ziemlich einseitig und „geschmacklos“ geworden. Aber es hatte bisher immer recht gut funktioniert.  

Einseitig ist aber gar nicht so sinnvoll 😃 Mein Körper hatte immer Phasen, da ging nix mehr. Akzeptieren, halten und stabilisieren waren dann meine Werte. dann nach 6 Monaten. 1 Jahr oder so ging es weiter. Der Körper beschäftigt sich auch damit Haut zu reduzieren, Stress vom Abnehmen zu regulieren….wir sind eben doch keine Maschinen. Ich kann erst heute nach 8 Jahren durch Sport und Ernährung ganz gezielt meinen Weg gehen. Bis dahin musste ich mich erst kennenlernen. Man legt 30 Jahre erlernte Gewohnheiten nicht von heute auf morgen ab. Ja sicher gibt es hier die Überflieger, ob das dann alles absolut wahr ist…das muss jeder selber bewerten. Nicht entmutigen lassen! 

Geduld ist das Zauberwort. 

@Sebastian486: Habe mal Deinen Diätkalender angesehen - wie Du Dich ernährst sieht super aus. Sehe es einerseits ähnlich wie @muvw7asach: Hungermodus ist quatsch bis ~10% Körperfettanteil, Sport ist das A&O und es gibt verschiedene Phasen - also Geduld. Bei mir hat sich der "normale" Energieverbrauch in den letzten Monaten ohne zusätzlich Sport von rd. 3.100 am Tag auf etwa 2.100 am Tag reduziert - das macht sich schon bemerkbar, zumal ist meine Kalorienaufnahme nicht reduziert habe. Noch etwas: das Wiegen - Essen - Wiege-Intervall von einem Tag ist zu kurz, um die Ergebnisse zu sehen. Das kann an allem möglichen liegen, z.B. an Wassereinlagerungen nach Sport oder Ernährung. Bei mir verharrt das Gewicht bei gleichbleibender Ernährung manchmal eine Woche, dann steigt es und dann sinkt es - kaum vorherzusehen. Wichtig ist nur die langfristige Entwicklung. 

@gabrys-jersleben: Du weißt doch, ich habe es nicht so mit Gedult 😬😅 

Dem Rest danke ich sehr für eure Tipps und Ratschläge. Aufgeben ist natürlich keine Option 🤘🏻 

Tschaka Cowabunga 👊🏻