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So schön, wenn das Wassergewicht weg geht.
Ich halte diese 78 kg jetzt seit 8 Monaten, ist irgendwie genau die richtige Menge an Kalorien für mich.
Tagesplan:
Referenzen in die Hausarbeit packen.
Spaziergang
Regelmäßig dehnen (die Knieschmerzen verschwinden, wenn meine Beine gedehnt sind)
evtl Krafttraining, mal schauen
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77,9 kg
Bisher verloren: 30,1 kg.
Still to go: 2,9 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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1908 kcal
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Fett: 66,31g | Eiw: 120,95g | Kohlh: 206,80g.
Frühstück: Mein Q Fitness-Quark Protein Erdbeere, Protein Shake Kakao Zimt, Haferflocken, Kakaopulver (Ungesüßt), Rapsöl, Zimt, Banane, Eiklar. Mittagessen: Wagner Pizza Speciale. Abendessen: Redlefsen Putensalami, Golden Toast American Sandwich (38g), Kerrygold Extra Ungesalzen, Edeka Bio Gouda Gerieben, Eiweiß. Snacks/Sonstiges: Starbucks Zimtschnecke Klassik, Starbucks Skinny Latte. mehr...
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2214 kcal
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Bewegung:
Gehen/Walken (Sportlich) - 5,5 Km/h - 1 Stunde und 20 Minuten, Dehnen (Yoga) - 5 Minuten, Ruhen - 14 Stunden und 35 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
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Verlust von 11,2 kg pro Woche
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 Kommentare
darf ich fragen, was du für Probleme mit den Knien hast
14 Mrz 21 vom Mitglied: -Alex L.-
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Früher zu wenig Muskulatur, jetzt eine verkürzte. Früher auch noch Plattfuss, aber der ist wesentlich besser geworden. :)
Und der Orthopäde meinte, es würde an den Sehnen liegen, die an der Kniescheibe ziehen. :)
14 Mrz 21 vom Mitglied: Saraiyu
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Ja die partella sehnen.. da hab ich auch Grad so meine Probleme mit...
14 Mrz 21 vom Mitglied: -Alex L.-
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Sind die dann entzündet bei dir? Also die Sehnen
14 Mrz 21 vom Mitglied: -Alex L.-
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Nee, keine Entzündungen. Neigen einfach nur dazu kurz zu sein, genau so wie meine Muskeln dazu neigen angespannt zu sein. Dehnen, Wärme und die Blackroll helfen. Muss nur die Motivation finden, dass jeden Tag zu machen. Wenn ich es eine Weile nicht mache, kommt die Spannung wieder.
14 Mrz 21 vom Mitglied: Saraiyu
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Bei mir hilft auch heiß Baden und Physio ganz gut.
14 Mrz 21 vom Mitglied: -Alex L.-
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Heiß baden mache ich auch. Physio hatte ich früher gemacht. Mir wurde gesagt ich solle viel Radfahren und schwimmen. Und dehnen, dehnen, dehnen.
Mache jetzt halt Yoga Übungen die die Beine dehnen. Wenn ich es oft genug mache, kann ich sogar in die Hocke (mit beiden Fersen auf dem Boden), aber ich lasse mit dem Training nach, sobald es besser wird m(
Sollte mich mehr auf Prävention fokussieren. :)
14 Mrz 21 vom Mitglied: Saraiyu
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Ja die dehnerei kommt bei mir auch zu kurz.
14 Mrz 21 vom Mitglied: -Alex L.-
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https://www.youtube.com/watch?v=5Os07LknSxU
Mache auch Übungen um die Knöchelmobilität und die ROM des Knies zu verbessern. Dehnt ja das gesamte Bein. Mal sehen, wie das dauerhaft wirkt. Merke aber schon nach einem Tag mit mehr Dehnen einen Untschied im Knie.
14 Mrz 21 vom Mitglied: Saraiyu
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Okey ... ja danke werd ich mir mal anschauen 😊.
14 Mrz 21 vom Mitglied: -Alex L.-
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Ja schon gut des Video... Ich mach auch kniebeuge und split squats allerdings nicht in der range of motion. Werd ich tatsächlich mal ausprobieren... hab da aber auch n bissel Angst das ich mir da was abreiß.
15 Mrz 21 vom Mitglied: -Alex L.-
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Denke mit erhöhten front fuß ist es einfacher. Habe ihn momentan auf Kniehöhe abgestellt und das ist echt gut und macht schon einen Unterschied. Werde niedriger gehen, sobald das viel zu leicht wird. :)
15 Mrz 21 vom Mitglied: Saraiyu
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Saraiyu's Gewichtsverlauf
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