revyura's Notizen, 13 Jul 20

Юра, а что именно ты планируешь делать? За чем планируешь следить? 

Больше всего переживаю за лишний сахар и участившиеся читмилы на ужин. Ужин - моя беда.  

Привычка плотно ужинать? Малый завтрак? Плохое планирование? Мало калорий в целом? Инсулин?  

Плохое планирование. Ем по наитию, но оно у меня какое-то углеводное. Вопрос про инсулин я не понял. Не исключаю, что дело может быть именно в нём.  

Инсулин и лептин (отсюда:https://ironman.ru/news.php?id=5902) Два других влиятельных, но часто непонятных гормона голода, - это лептин и инсулин. Эти двое очень интересны. Инсулин способен как стимулировать, так и подавлять аппетит в зависимости от обстоятельств. Когда уровень инсулина повышается в ответ на увеличение концентрации сахара в крови, голод уменьшается, и потребление пищи замедляется. С другой стороны, когда уровень инсулина повышается на фоне уменьшения сахара в крови (это ненормальная ситуация) - голод резко усиливается. Эта проблема наблюдается у диабетиков и у тех, кто потребляет много переработанных углеводов. При потреблении рафинированных, быстро усваиваемых углеводов уровень сахара в крови быстро повышается. Поджелудочная железа реагирует на это вырабаткой инсулина, часто в чрезмерном количестве, чтобы компенсировать высокий уровень сахара. Инсулин запасает кровяной сахар в виде гликогена в мышцах или в виде жира. Это происходит очень быстро, уровень сахара резко падает, но в крови все еще много инсулина. Сочетание повышенного уровня инсулина с низким уровнем сахара усиливает чувство голода и тягу к углеводам, даже если вы только что поели! В другом варианте, при наличии инсулинрезистентности, как например у диабетиков, уровень инсулина хронически повышен, что приводит к повышенному аппетита и тяге к потреблению пищи. Гормон лептин начинает вырабатываться в жировых тканях, как только уровень инсулина снижается до уровня голодания. Он направляется в мозг и связывается рецепторами, чтобы уменьшить голод и усилить метаболизм. Лептин запускает каскадную реакцию гормонов, подавляющих аппетит, и он очень важен для всего гормонального баланса. Однако мозг может сопротивляться требованию лептина уменьшить голод. Это чаще всего случается с людьми, переедающими на ночь, теми, кто долго придерживается низкоуглеводной диеты или часто ограничивает себя в еде. Частично причиной распространенности проблемы лептина и инсулина является вовлеченность этих гормонов в тонко регулируемый каскад химических посланников - когда один из них разбалансирован, остальные тоже выходят из равновесия. 

Нужно как-нибудь узнать, что же там у меня с гормонами.🤔 Я точно знаю, что если съем сладкое, то сразу же появляется сильное чувство голода. Если же его не ем, то хватает и даже своей дефицитной нормы.  

Это точно работа инсулина. 🥴 

Юра, ты любишь экстим, видать. как бабочка на огонь с этими сладостями. Знаешь, что будет голод и снова попадаешь в эту ловушку... крупы же лучше сладостей. в них долгие углеводы и клетчатки много. а ты их совсем не ешь. (гречку видела пару раз )) 

Что бы этот дефицит был эффективнее чем предыдущий, тебе нужно быть более дисциплинированным с белками и углеводами. 

Люда, плюсую к каждому твоем слову! Но у Юры практически нет растительных жиров еще🤔 

Зими, перловка была недавно и рис. 😁 

Люда, согласен! 💪 

Юра, слепая, проглядела😂 У меня каждый день (практически) овсянки 60 гр (сухой) и гречи 110 гр (сухой). Либо другие крупы/макароны/картофель (крайне редко- по сильному желанию) Плюсом овощи 400 гр и больше)) И то, иногда " догоняюсь" клетчаткой из отрубей или хлебцев.  

Зими, ты космонавт💪, а я хиппи🥴. Дисциплина - не моё. 🥳🥴 

Юра, мне до космонавта, как до Китая пешком, если честно. но я стремлюсь! но не могу понять, почему ты все знаешь, но ничего в реале в питании не меняешь? хотя нет, меняешь! но как-то весьма неохотно))  

Зими, пусть я буду загадкой. 🤣😉 

Лена, спасибо за совет, но я даже представить не могу, как их можно есть. 😜 

Зими, как инспектор прям 😅😎 

Алина, издержки профессии(инспектор 15 лет) и образования(училка) 😁 Юра, прости. Это не Я)) это профдеформвция )) 

Алина, ты мой спаситель в красном плаще (или шарфе😁)! Спасаешь меня от инспектора, который поесть нормально не даёт. 😁🤣💪👍