|
Если на первом дефиците у меня улетали килограммы😃, то на втором - я борюсь за каждые 100 гр. 😬🤯😳😤☹️😥🤣 Если когда-то мне казалось, что я уже эксперт🤔😜, то сейчас, в смирение признаю, что мне это только казалось. 😂🥴 Итак, что мы имеем? Дефицит - 2100, что на 1050 ниже последней поддержки. БЖУ стараюсь держать 20/40/40. Вес понемногу уходит!🥳 Хотел с апреля начинать подъём, но из за карантина решил взять неделю для обдумывания. Запланировал устроить себе читмил, но только тогда, когда почувствую что "звёзды выстроились в ряд" 😁😄 Друзья, не болейте! 😉
|
87,7 kg
Bisher verloren: 18,3 kg.
Still to go: 2,7 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
2096 kcal
|
Fett: 101,54g | Eiw: 126,89g | Kohlh: 164,51g.
Frühstück: Болгарский Перец, Щелковохлеб Хлеб Дарницкий, Кофе лайт, Яичница, Белебеевский Сыр Белебеевский. Mittagessen: Невский Кондитер Конфета Паркур, Победа Темный Шоколад Почта России, Пятерочка Сахар, Творог 9%, Жареная или Запеченная Курица, Щука Жареная, Щелковохлеб Хлеб Дарницкий. Abendessen: Рот Фронт Карамель Миньон, Бабаевский Карамель Клубника со Сливками, Победа Шоколад Пористый Темный, Яшкино Вафли Шоколадные, Чай, Сибирский Пекарь Хлеб Пшенично-Ржаной "Здоровье" , Рублевский МПЗ Рулька Свиная, Юнис Пирог с Печенью. Snacks/Sonstiges: Сибирский Пекарь Хлеб Пшенично-Ржаной "Здоровье" , Рублевский МПЗ Рулька Свиная, Магнит Яблоко, Рот Фронт Карамель Миньон, Травяной Чай. mehr...
|
Zunahme von 2,1 kg pro Woche
|
1 bis 20 von 22
 Kommentare
Юра, а что говорить о четвёртом дефиците в карантине) Ты силён!
02 Apr 20 vom Mitglied: lshelegeda
|
02 Apr 20 vom Mitglied: revyura
|
Мало белков! На таком жёстком дефиците тебе надо хотя бы 30/35/35 или 30/40/30.
03 Apr 20 vom Mitglied: LudaShe
|
Люда, возможно ты права. 😉
03 Apr 20 vom Mitglied: revyura
|
В среднем у меня получается 22/42/36. Говорят, что для лёгких животный жир полезен. 🙂
03 Apr 20 vom Mitglied: revyura
|
отлично ж за год вышло: больше 18 кг 👍
03 Apr 20 vom Mitglied: baursak3k
|
Вполне нормальный дефицит. Жир конечно нужен, но для лучшего сохранения мышц на дефиците, рекомендуют от 2 грамм белка на кг веса тела. 40/20/40 или около того. Подводный жир тоже животного происхождения и выделяется в кровь по необходимости. 2100 до 78-80 кг позволит снизить.
03 Apr 20 vom Mitglied: Alexey.darkendar
|
03 Apr 20 vom Mitglied: Alexey.darkendar
|
03 Apr 20 vom Mitglied: shadow1986
|
Танюша, спорта почти нет. 🥴
03 Apr 20 vom Mitglied: revyura
|
может тебе подумать над этим
03 Apr 20 vom Mitglied: shadow1986
|
Я тоже на карантине и на дефиците, но я работаю из дома весь день, думать о еде некогда совсем, а по Скайпу не будешь хомячить. ну и вечерком треня со штангой или резинками.
03 Apr 20 vom Mitglied: shadow1986
|
Юра, и тебе не болеть! Потихоньку держи, без фанатизма. Процесс идёт, просто медленнее чем раньше
03 Apr 20 vom Mitglied: Elka_fit
|
Когда у меня было 87 кг я держался в пределах 1800-1900 кКал. Была небольшая активность по 30 мин в день. На 1800 было тяжеловато.
Сейчас 79 кг, сижу на 2020 кКал, вес медленно уходит ;)
03 Apr 20 vom Mitglied: Pechenyi
|
Я тут влезу в ваше мужское обсуждение ... Фат сикрет пишет , что для поддержки 57 кг при росте 160 и активности 10 тыщ шагов надо 1800кк, это норм или уменьшить ?
03 Apr 20 vom Mitglied: AlessandraJJJ04.04.20
|
AlessandraJJJ04.04.20, лучший способ узнать свою поддержку - проверить опытным путём. 🙂 Успехов Вам!
03 Apr 20 vom Mitglied: revyura
|
Pechenyi, как долго были на 1800-1900?
03 Apr 20 vom Mitglied: revyura
|
Лена, привет! Рад тебя видеть! Я нормально себя чувствую на 2100 и готов ещё долго быть на этой норме, но не хочу совершать прошлых ошибок. Главное для меня сейчас - дать толчок на снижение веса, а потом уже все должно пойти по накатаной. По крайней мере, мне так кажется. 😅
03 Apr 20 vom Mitglied: revyura
|
03 Apr 20 vom Mitglied: revyura
|
Юра, на 1800 + 30 мин фитнеса - был месяц. Тяжело, сбросил 4-5 кг.
На 1900 без фитнеса где-то 2 недели. Ушло около 2 кг.
На 2020 без фитнеса около 2 месяцев. Ушло 2-3 кг.
В сумме -10 кг. Это с учетом Нового года и 2-недельной поездки с бесконтрольным питанием)
Сейчас на 2020 достаточно комфортно) За БЖУ особо не слежу, но оно всегда в соотношениях от 25/25/50 до 30/35/35. Пью по 2 стакана 3 раза в день. Вот и вся моя диета)
03 Apr 20 vom Mitglied: Pechenyi
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
revyura's Gewichtsverlauf
|