ok.911.okay's Notizen, 02 Dez 19

пока дочитала, сама психанула) 

Я старалась передать атмосферу отчаяния😄 

Отлично держитесь, прям видно, что кремень и психика устойчивая😁. Мне бы так🤣 

Видели может фото кота, который висит на тоненькой шторке головой вниз и держится за неё из последних сил с невозмутимой мордой - вот это я😄 

А Вы только по поводу веса такой кремень или все эмоции контролируете? 😁. Я вот тут давеча тоже распсиховалась про вес (у меня обратная ситуация, вес падал, а должен был тормознуться). А потом успокоилась. Это ж уже психическим отклонением попахивает. Надо сбавлять обороты, сказала я себе. Оммм! 😁 

«Железные» нервы только касательно всего, что связано со мной и зависит по большей части от меня) когда пою и не могу позицию взять или нота не идёт - тоже психушка) в остальном оставляю долю случая/человеческой тупости/эффект взмаха крыла бабочки и стараюсь близко к психике не принимать, но стресс заедаю😄 вот какие разные проблемы бывают с весом. Набирать, говорят, ещё и сложнее, чем сбрасывать  

Значит надо что-то менять в питании 

tinanester, ну у меня зажор последние 4 дня - это факт. Подняли калории неделю назад, пока просто чувствую, что много кушаю.) Делала качели углеводов🤦🏼‍♀️ Тренировки по интенсивнее делаем теперь. Ждать только или шо🤷🏼‍♀️ 

Набирать мышцами эктоморфу, пожалуй, в сто-пятьсот раз сложнее, чем худеть, это Вы правы. Я свои лишние 6 кг скинула за 2 месяца с ненапряжным дефицитом. А потом стала поднимать калории и пытаться определить норму для стабильного веса. В итоге еще минус 2кг. Дальше худеть нельзя. Паника. Но вроде тормознулся вес. А с другой стороны, что психовать-то? Надо не психовать, а делать выводы. Пересматривать количество еды (или отдельных ее нутриентов) или менять тренировки или, наоборот, успокоиться и попить магния, поспать. Короче найти причину и начать с ней бороться, а не грызть себя изнутри сомнениями, недовольством или, еще хуже, отчаянием. Успехов Вам✌️. Главное, не отчаивайтесь 

Есть еще способ - просто вообще поменять вид тренинга на что-то совсем непривычное. Вот Вы чем занимаетесь?  

Я всё понять не могу я - толстый эктоморф или что-то среднее - эктоэндоморф, например) Вы как определяли, визуально/по запястьям?)) Вы правы насчёт усталости, постоянное напряжение от подсчета/взвешивания/режима/дисциплины и тд. Надо немножко отпустить ситуацию, чем меньше ожиданий, тем приятнее результат (хоть какой-то😄). Я занимаюсь с весами на тренажёрах в зале, на всё тело + дорожка. Я только-только начала осваивать приседы, мёртвую тягу (и то всё через усилия, то лопатки не сводятся, то колени танцуют твист😄), поэтому рада, что выносливость увеличивается, хоть не толстею и то хорошо.) становлюсь тверже не ощупь) «отъемся» может на поднятии и попрёт дальше) всё получится! Спасибо Вам!😊 

У меня без вариантов определить тип телосложения, вообще ни разу не сложно. Я толстею только в пузе и очень медленно. А худею без проблем и быстро. Нарастить мышцы - это проблема. И да, кость тонкая. Поэтому я 100% эктоморф по всем параметрам, без всяких сомнений. Запястье 14 см.  

Среднее эктоэндоморф - это мезоморф😂. Самый адекватный вариант для силового тренинга. Почитайте особенности тренировок по ББ для разных типов телосложения. А лучше, конечно, грамотным тренером обзавестись, особенно на начальном этапе. Техника нужна для всех этих жимов и тяг. Риски травматизма немалые, да и результаты очень зависят от техники. И методику тренировки тоже надо подбирать не с потолка - какие именно упражнения, как чередовать, сколько подходов/повторений делать и с каким весом. Это все очень важно. Меня тренерует мой бойфренд. В результате его чуткого руководства - я научилась подтягиваться за 2 месяца.  

А на ощупь я стала просто каменной местами. И этот показатель меня устраивает больше, чем показание весов или даже сантиметровая лента. Жиру бой! Хочу быть сильной. Фигуристость - вторична😁. Если достижениями считать то, что сегодня ты смогла сделать на 1 присед или на 1 отжимание больше, а не какие-то килограммы или сантиметры, то загонов мозга становится меньше. И паника уже не такая паническая🤗 

Ох я была бы мезоморфом, я бы так не переживала конечно) подтягивания - это круто👍🏻, я тоже мечтаю, когда мои хилые ручонки и спина окрепнут немного) техника пока хромает, Вы правы, я поэтому начала с тренером заниматься, потому что всё это легко в теории, а свои ресурсы ты всё-таки не знаешь до конца и переборщить до травмы - проще простого 

У Вас должен отработать так называемый "эффект новичка". Когда тренировки выйдут на более или менее интенсивный уровень - результаты буду практически на каждой тренировке. А что Ваш тренер говорит по поводу Вашего типа телосложения? Вы с ним вообще планы и ожидания обсуждаете? Он Вам объясняет выбор упражнений и схему тренинга? Что для чего и зачем, почему именно такой выбор упражнений и такая последовательность, ну все в этом духе 

Он считает, я эктоморф, но присутствует жирочек) тренируемся мы фулбади, заставляем работать мышцы ног, ягодицы, потом спина обязательно (потому что остеохондроз), грудь/плечи/руки чередуем и кардио на 30-40 мин в конце тренировки. Веса небольшие, скорее технику ставим, ну если мне совсем легко делать, то увеличиваем по чуть-чуть, но всегда ждём гормонального отклика, т.е. до «не могу» на последних повторениях/подходах) Из-за нагрузки на все тело и самые энергозатратные большие мышцы разгоняем энергообмен. Я подтянулась и затвердела очень хорошо. Кое-где даже вены становятся видны😄