oksanabel's Notizen, 12 Sep 19

Пресс есть ? Значит все топ 

По объемам все ок 

Пресса у меня никогда не было)) но размеры плюс минус прежние  

Обычно после низкокалорийки так и бывает. Организм спешно забирает еду, мало ли, вдруг больше не дадут. Думается, частично это вода. Может, углеводов мало было, а теперь появились 

Возможно вода.  

Ну как почему ) Большое количество кардио, мышцы адаптировались, энергозатраты стали меньше. Плюс за счёт кардио сжигаешь мышечную массу. Меньше мышц меньше потребления калорий в состоянии покоя. Добавь силовые и белка в рацион, в рамках того же каллоража 

А Вы резко поднимали или постепенно? После низкокалорийки это нормальная реакция, и я уверена, что большая часть вода. Нельзя набрать 4 кг жира на 1600. 

Вода. Невозможно набрать жир на 1600 ккл - это жёсткий дефицит. 

Организм был в стрессе, что получив положенное панически начал запасаться на следующий период, если вдруг снова начнут голодом морить. 

Извините, а вы с тех пор, как повысили, какали?)) мне кажется, вы резко подняли и резко перескочили к выводам. Возможно, ошибаюсь, и тогда надо копать глубже. Резко поднимать, как я понимаю, нехорошо, организм из режима экономии переходит сразу в режим запасания. При постепенном повышении успевает адаптироваться. 

Ваши мышцы наконец-то запасли гликоген, а он задерживает воду. Это нормальное состояние организма. 

Это временно. Да запасается, да боится. Это пройдет. Недели 2-4. Тушка приучится тратить и получать каллории. Я бы с кардио не перебирал- не больше часа. 

вода 

Углей был минимум Сейчас только в виде овощей и цельнощернового хлеба Ни макарон, ни риса ни картошки я давно не ем 

Резковато подняла, но очень устала Теперь сил больше, выносливость больше Бегала раньше 3 км с перерывами, теперь ту же дистанцию бегу норм без остановок Да, это вода, сегодня уже 85.0 

Уверена, все будет нормально. Главное избавиться от паники в голове  

Плюс мне дико захотелось молочко. Сырое молоко не пью, но просто неделю ела сырники из века вилл без сахара, всякие запеканки и проч. Очень требовал организм))) вроде прошло. Молочка тоже воду задерживает  

Эм, по поводу работы жкт - все в порядке. Сбоев нет. Нагрузка вело день, день бег и день отдых Кардио единственное что меня сушит 

Воду задерживает все, если есть на 1000кк, не только молочка, так что кушайте ее на здоровье) я бы ещё посоветовала вам не взвешиваться какое то время) делайте просто замеры 

Давайте хотя бы примерно посчитаем сколько калорий вы тратите. Основной обмен прикинем на 1500-1600 (более точно можно рассчитать по формуле или умные весы подскажут). Ваши тренировки: бег 3 км - 100-200 кал; вело - 200-300. Не знаю ваш уровень активности, но возьмём по минимуму 500 кал. Итого без тренировки вы расходуете около 2100 кал, с тренировкой 2200-2400. Для комфортного похудения вам нужен дефицит в 300-400 кал. Это значит ваш минимальный калораж 1700-1800. Для более точных расчетов нужны данные. В любом случае 1600 кал - это мало, 1000 кал - это за гранью разумного. Организм из стресса пытается выйти, вот и набирает...