revyura's Notizen, 09 Sep 19

Всегда удивляюсь как люди могут так строго питаться, с точностью до калории. Как? У меня все скачет, плюс минус 100-200, а тут люди по 50 умудряются поднимать. Что это, дисциплина? Или надо рассчитывать на дни вперёд весь рацион? Я что-то в этой суматохе вообще перестала планировать питание даже на день вперёд, не получается, мозг у меня от этого пухнет. Юра, колись, как?  

Люда, нет ни каких секретов! Да и точности идеальной тоже нет. Стараюсь взвешивать всё, что съедаю максимально точно. То, что можно сканирую по штрих кодуи т. п.. Однако, это всё равно погрешность существует. Так что, не парься! 😆 

Я тоже сканирую и взвешиваю. Но результат совершенно другой) 

Ну чаще всего народ регулирует ужинами. В течении дня всё взвешивается и считается. А ужин уже добивается до нужных показателей. Да, это иногда получается хаотичный набор продуктов. Но лично у меня по другому не получается ))) 

Девочки, ещё можно в отчете за неделю смотреть среднесуточную цифру - вот где НАДО следить точно🤗 ну, и, Юр, при отвесах фиксировать для себя активность (походы по тайге воды много забирают😁🤗). 

Лунная, добрый день! Ты права, добивать калории лучше всего ужином. Я так и делаю, но стараюсь, чтобы у меня на ужин оставалось около 500. Не всегда это получается, но ориентир такой.  

Наташа, привет! Замечал, что если во время длительных походов пью мало, то вечером мышцы ног сводят судороги. Причём, бывает очень тяжко! 😖😤 Думаю, что это из за недостатка воды. Ты, что скажешь?  

А зачем вы так увеличивает?  

Юр, привет👋 с собой обязательно много воды придётся брать. По- глоточку-два, но часто. Так ты не дашь водно-солевому обмену угаснуть. Обезвоживание - страшнее голода. У меня ни разу не было сведения и судорог в мышцах (только в бассейне в школьные годы...). Возможно, я просто так не перегружалась, не могу точно сказать. Но вот после эффективной тренировки ног - состояние всего тела говорит об усталости - я ещё тщательнее слежу за перерывами между едой, водой, витаминами и минералами.  

Вес большой, можно сразу поднимать на поддержку, ну можно перебздеть и на 10% меньше поддержки(так как если вы долго были в дефиците, то обмен мог слегка замедлиться, но вес большой вряд ли он изменился. Да и вряд ли у вас была сильный дефицит.) и то, если вы были в дефиците меньше 4-6 недель то нету ни какого смысла во всем этом. 🙃 

Saturnianin, добрый день! Давненько не виделись! Поднимаю я для того, чтобы немного "передохнуть", а потом снова уйти в 20% дефицит. Хочу проверить на себе местную теорию "циклов". Вес стоял в районе 91 1,5 месяца. Мне это не нравится. Ещё хочу узнать норму своей поддержки.  

Наташа, перегрузки действительно большие - 15 - 20 км в полной экипировке и по сложной местности. Плюс ко всему, максимальная нагрузка на психику и все органы чувств. Ещё комары, пот, грязь, мозоли и т. п.. Сам себе иногда не могу ответить, зачем мне всё это нужно, ведь я люблю цивилизацию: душ, мягкую кровать, чистую одежду и еду взвешенную на весах и записанную в FS.  

Если ходишь в тайгу, значит, так надо! Мужество тоже требует периода ПОДДЕРЖКИ✊ 

Тоже хочу в тайгу)) 

У тебя отпуск или это «тур» одного дня?  

Люда, это не отпуск, а "туры" в свободное время. Свободного времени у меня хватает!  

Наташа, скажи, какие по времени лучше всего делать перерывы между едой и сколько приёмов, по твоему, правильней? 

Юр, это надо разбирать индивидуально после обсуждений режима дня, предпочтений, уровня обмена и прочего всего. Для начала просто следи за 3 (4~форсмажор) часами между употреблением БЕЛКОВОГО компонента (аминокислоты очень долго расщепляются (рвутся различные виды связи в цепочках аминок), при недостатке организм выхватит их из доступной энергозатратной МЫШЦЫ сразу (не дожидаясь, пока ты его покормишь), а Жир сбережёт на «потом»-на совсем уж чёрные деньки для восполнения энергии. Представляешь, что твои мышцы пойдут на восполнение ЭНЕРГИИ за счёт расщепления аминокислот?? Я бы предпочла, чтобы он их забирал из УГЛЕВОДОВ (гликоген в мышцах-мало там, гликоген - из запасов в печени, но за 1 час примерно и из печени уйдёт в активном тренинге/охоте по тайге) и ЖИРОВ🤗✊А АМИНОКИСЛОТЫ пусть идут на пластичную функцию по построению, укреплению и восстановлению наших клеточек, их стенок и мембран (на что ни глюкоза/фруктоза+тп, ни жиры/они же-различные по природе липиды просто НЕ СПОСОБНЫ!!!).  

Понятно, про какой белок я говорю (только высокоценный - яйца, творог, мясо/рыба/птица) - тебе в лес можно поискать их и в засушенном виде...(типа тонких ломтиков говядины, конины,оленины+яйца). 

Наташа, спасибо, что всегда всё объясняешь развернуто и понятно. У меня режим следующий: просыпаюсь в 6:30, завтрак в 8:00, перекус в 11, обед в 13:00 - 14:00, полдник в 17:00, ужин (лето) в 20:00 (зимой в 19:00), стараюсь засыпать в 00:00. Есть небольшие отклонения, но в целом всё так. Завтрак - 500-550, перекус - 250-300, обед - 800-900, полдник - 250-300, ужин - 500-600. Бывают сбои, но я стараюсь придердиватся этих норм. За белком стараюсь следить. Быстрые углеводы ограничиваю. Жиры на самотёке - всегда перебор.