So, yesterday at the gym, I'm working my back and one of the trainers I know stopped me after a set to tell me how amazingly I'm progressing.

Such a nice feeling when a huge guy tells me I'm doing rack pulls with the same weight as he works with... and I'm still increasing 10# each set! 😄


Chin-ups:
1 set to failure


Lateral Raises:
2 sets 8-10 reps + drop-sets
1 set to failure

**SUPER-SET**

DB Reverse Flyes:
2 sets 8-10 reps
1 set to failure


Rotator Cuff DB External Rotations:
3 sets 15 reps

**SUPER-SET**

Rotator Cuff DB Internal Rotations:
3 sets 15 reps


Cable Crunches:
3 sets 4-6 reps + 1 drop-set
1 set to failure


Calf Press on Leg Press:
3 sets to failure

**SUPER-SET**

Horizontal Plate Press:
x100
71,4 kg Bisher verloren: 0,2 kg.    Still to go: 0 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

Diätkalender ansehen, 28 August 2019:
2737 kcal Fett: 63,99g | Eiw: 180,33g | Kohlh: 370,74g.   Frühstück: Nature's Best Perfect Zero Carb Isopure Whey Protein Isolate - Mango Peach, Ocean Spray Diet Cranberry Spray Juice, Winco Foods 1% Lowfat Chocolate Milk, Publix Quick Cooking Oats. Zweites Frühstück: Friendly's Strawberry Krunch Ice Cream Cake. Brunch: Valu Time 1% Low Fat Milk, Winco Foods 1% Low-Fat Chocolate Milk, General Mills Lucky Charms Cereal Bar (24g), Now Sports Carbo Gain, Nature's Best Isopure Original Creamy Vanilla Whey Protein Isolate, Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder. Abendessen: Quest Tortilla Style Protein Chips Chili Lime, Malt-O-Meal Fruity Dyno-Bites, Daisy Low Fat 2% Small Curd Cottage Cheese, Smucker's Sugar Free Strawberry Preserves, Valu Time 1% Low Fat Milk, Fiber One Oats & Chocolate Chewy Bars. Nachtmahl: Extra Strength Melatonin Gummies, Dr. Tobias Triple Strength Omega 3 Fish Oil, Vitafusion MultiVites Gummy Vitamins. mehr...
2960 kcal Bewegung: Motorcycle Riding - 1 Stunde und 30 Minuten, Bodybuilding - 1 Stunde und 15 Minuten, Sitzen - 2 Stunden und 30 Minuten, Auto Fahren - 45 Minuten, Hausarbeit - 1 Stunde und 15 Minuten, Kochen - 15 Minuten, Duschen - 15 Minuten, Schlafen - 6 Stunden und 15 Minuten, Ruhen - 10 Stunden. mehr...
Verlust von 4,8 kg pro Woche


Kommentare 
Wow. Great job! That’s gotta feel great!  
28 Aug 19 vom Mitglied: peeperjj
I’d hire you! You just have to move here to Oklahoma first ;).  
29 Aug 19 vom Mitglied: peeperjj

     
 

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chrisw77's Gewichtsverlauf


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