ИринкаЦ.'s Notizen, 15 Jan 19

ИринкаЦ., по моему скромному мнению у Вас перебор всякой нечисти в виде быстрых углеводов и вредных жиров. кроме этого, я уверен, что фэт сикрет лжет на предмет нормы РСК. и для Вас щадящий режим похудения будет при уловии мах. 1500 ккал. + много (2 литра) воды в день и распределение еды на 5-6 приемов. я бы заменил Ваши жирные и грудки на просто отварные. вместо хлеба только гречка/или любая крупа. и много овощей 400 грамм минимум в день. и баланс БЖУ (у Вас показан внизу график - где только смещение и акцент на жир и углеводы) 20 белка-30 жир-50 углеводы - будет отлично. если интересно, могу помочь организовать дневной рацион. и есть тогда будете много и полезно и не переживать на счет любимых блюд  

slavovich4, спасибо. Я первый месяц начала считать изо дня в день, не прерываясь. Уже вижу несоответствие БЖУ. Понимаю головой, что надо добавлять в рацион крупы, каши, макароны, но, блин, не привыкла. Люблю мясо с овощами. Овощей много ем. Калорийность уже снизила. Сначала мне вообще 2500 насчитал на малоактивном, пересчитала на сидячий, получилось 2200. Второй день на 2200. А воды я пью по 2,5 литра.  

Чистая Вода , или в виде разном? 

Чистая  

Вот маме своей я накидывал рацион. Основной ежедневный набор на 1500 ккал. Меньше этого есть нельзя! 1. Салат без учета масла (капуста, огурцы, перец, морковь лук, зелень ) – 400 грамм в общей сложности 2. Творог 2% - 200 грамм 3. Кефир 2,5% - 200 грамм 4. Мясо или рыба (грудки индейки или куриные, рыба любая не жирная) – 200 грамм 5. Любая каша – но лучше гречка – 300 грамм 6. Завтрак – геркулес 40 грамм сухих хлопьев 7. Завтрак – яйцо в любом виде 8. 1 апельсин или мандарин 9. 1 яблоко или груша 10. Масло льняное- 3 ч.ложки 11. Вода простая 1500 – 2000 мл (любые иные напитки, соки, морсы, бульены не считаются за воду, только чистая вода без газа. • Дополнительный бонус: на каждый день хочешь вместе, хочешь по отдельности. Чашка любого супа Сметана 1 стол. Ложка Сыр 20 грамм • Если что-то хочешь добавить иное – говори утром и добавим его, но взамен чего-то другого!  

https://www.youtube.com/channel/UCjFmzBvZLVWlKT-QjWge2VQ Вот дядька канал ведёт много интересного и полезного рассказывает. Не всему конечно надо верить, но внятные вещи преобладают.  

Очень нормальный набор продуктов для меня, только вот гречку не люблю и каши вообще не ем. Вместо гречки- макароны попробовать 

Можно конечно, только если углубляться в гликемический индекс - то макароны - высокий отклик дают и мало насыщения. Как не крути - это мука! Если уж ПП- то тут надо или вкусно и люблю и тогда много сладкого, мучного и жирного и тогда не ПП :) иначе - надо смотреть на изменённый набор продуктов :) задача удержать 1500 ккал! А там сам решай, ведро салата или 100 грамм макарон с сыром .  

при таком весе 1500 ккал - это точно очень мало... 

Давным давно во мне было 150 кг. За 6 мес ПП я пришёл к 130 кг далее к 120 и это уже комфортно для меня при росте 197 см и я мужик. При этом моя дневная норма -2500 ккал! И если ничем не физкультурить. Для того , что бы худеть плавно по 500 гр. в неделю, мне нужен потолок в 1700 ккал и не ниже 1500! Сейчас именно в этом коридоре я вновь начал худеть ( стройнеть, так как мне лично не вес важен а объём) и на дни нагрузок в зале я добавляю 600/700 ккал. Для женщин с такими данными без лишнего веса норма около 2000 в день ! Вот и считайте минус 500. Важный момент- не надо ждать резких сливов по 5 кг в неделю по 10. Сначала да, может так быть, но это все лишняя Вода и шлаки, а собственно жир не может уходить более 100 грамм в сутки. Считайте сами 

В общем кому интересно, могу помочь, советом, словом. Совершенно бескорыстно. Обращайтесь . Мне это интересно .  

slavovich4, спасибо. Очень интересно мнения человека, который уже добился результата. Я тоже уже не девочка, были в жизни резкие наборы и резкое снижение веса на 20-22 кг. Потом опять все возвращается. Сейчас хочу кардинально отношение к похудению менять. Дело в том, что я очень люблю ПОЖРАТЬ. Некультурно, конечно, выразилась, но по другому это не назовешь. Последний раз я похудела на 22 кг, соблюдая 1300 кал в день, примерно за 6 месяцев. Потом бросила вывешивать, считать и набрала 46 кг за 2-3 года. Питаясь примерно на 2400-2500кал, вес у меня стоит. Значит, если не отказывать себе в любимой еде, а добавить ходьбу по 40-50 минут в день, то вес должен начать снижаться? Вот попробую. Воду пью, калории считаю, жем, но не переедаю  

:) ну думаю тут зависит от Ваших мышц:) Вероятно если вы раньше не занимались то нагрузки не будут большими. Уставать будете да, потеть - да, в обмороки падать- возможно. Но это не от расхода энергии а от слабости и неподготовленности мышцы и организма в целом. Например мой расход за час будет 500-600 . Ваш - 100-200 :) но это в начале:) Я тоже люблю пожрать, но тут все зависит от целей! Или пожрать или Здоровье! Ведь похудеть это чаще не цифры на весах а Здоровье. Вот и решайте, что вам надо :) Я когда давно скидывал много, именно это было проблемой, так как ежедневно рестораны, застолья, были нормой! И трюки мне стало уже трудно спать и тяжело дышать... и тогда мне борменталь помог, с нуля узнал о ккал и как считать. А условие что можно есть все, мне очень понравилось. Только там вставал выбор, расчета, и а итоге я пришёл к упрощению этой процедуры, 1. Отказ от ресторанов , дома проще готовить с вечера на весь день и чем проще тем лучше, а что бы не голодалось, лучше проще и больше, чем вкуснее.  

Ну и плюс в зал пошёл. Сначала помалу, потом все больше. Жена и тёща глазам не верили, что я стал есть постоянно и по много :) и при этом худеть (1700 в день всего) 

Вот и меня в Борментале научили худеть. Только таким, как я, надо всю жизнь систему соблюдать. Иначе сразу обратно все возвращается 

:) а как Вы хотите? 3 дня похудеть, погонять себя на износ, а потом неделю в отрыв? :) не, так не пойдёт точно. Встав на Правильный Путь- уже только по ПП и идти, другого не дано и не будет! Любой человек совершенно, начав жрать, разнесёт себя в короткий срок! Тут не Вы, тут природа. Если ешь больше чем тратишь - запас жира в рост, ешь меньше - рост. Нужен баланс! И все. В этом разница между диетами и образом жизни. Диета - временно и не на всегда, ПП- на всегда! 

👍😊