Diggaaa's Notizen, 01 Nov 18

Läuft endlich sehr gut die 80% gesunde Ernährung basierend auf kcal zählen und viel viel Sport... Da ich nicht der geborene Cardio Fan bin muss ich viel auf gesunde Ernährung achten wie viel Gemüse und viel Proteine... Aber die 12kg Fett die weg sind sind im Umfeld sehr aufmerksam geworden und nun können gern nochmals mit gewonnener weiterer Motivation weitere 5-10kg in Angriff genommen werden 💪

83 kg Bisher verloren: 13 kg.    Still to go: 11,5 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

1979 kcal

Fett: 56,98g | Eiw: 169,23g | Kohlh: 195,67g.   Frühstück: Gekochtes Ei, Ei, Aldi Milch 1,5%, Eiklar, All Stars Hy-pro 85 Schoko-Nuss, Allos Mandel Drink Naturell, Banane, Lidl Haferflocken. Mittagessen: Rindfleisch Pastrami (98% Fettfrei), Reis (Gekocht). Abendessen: Zucchini, Süßkartoffel, Vita D'or Raffinesse, Meine Metzgerei Clubsteak. Snacks/Sonstiges: Ananas, Lidl Mango. mehr...

2603 kcal

Bewegung: Krafttraining - 1 Stunde und 20 Minuten, Ruhen - 14 Stunden und 40 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...