jöjö's Notizen, 09 Sep 18

Mein Cheatday ist meistens Samstag,aber dieses Mal hab ich durchgehalten  

Meiner immer Freitags , habe auch keinen gemacht.. 💪😉 

Ich mache 16:8 Intervallfasten, kann alles essen, benötige somit keine Cheatdays.  

Huhu...🙋🏻‍♀️ ich verzichte auch auf Kohlehydrate, also Kartoffeln, Nudeln, Reis und Brot...etc. Obst esse ich... aber nicht Abends. Ich nehme so 1200-1500 Kalorien am Tag zu mir. Ich treibe auch Ausdauersport, zweimal laufen und zwei bis dreimal Krafttraining, einen Tag in der Woche schlemmen nur in der Erhaltungsphase, dann aber auch mehr Kalorien pro Tag... Wie machst du das??? Es gibt mittlerweile so viele verschiedene Konzepte, ich wäre für Tipps und neue Anregungen dankbar, da ich meine Diät seit 7 Jahren so beibehalte, mit Erfolg, aber trotzdem wird es irgendwann langweilig...😅 

ich hab drei Joker im Monat ;) braucht man nicht unbedingt, aber fürs gute Gewissen ist es schön. Dafür lege ich jeden dritten Tag einen Fastentag ein und esse zwei Tage gesund nach kcal. So brauche ich nichts großartig einschränken und es läuft trotzdem 

Ich esse 4 Tage die Woche garkeine Kohlenhydrate, also überall sind ja welche drin , an 3 Tagen mittags Reis oder Kartoffeln. Nudeln und Brot esse ich nie. Seitdem geht es mir körperlich sooo gut ☺️ Ich mache jeden Tag Sport , meistens schwimmen oder Laufband. Aber bisher immer mal einen Tag gesündigt Danke für eure Auskünfte, ich liebe diesen Austausch Und vor allem das jeder individuell ist und Seins für sich findet ☺️✌️ 

Ich mach keinen Cheatday. Ich gönne mir zwischendurch mal was, wenn ich Lust hab und noch genug kcal für den Tag 🤔🙃 

ich persönlich halte den cheatday für nicht sinnvoll, da man sich die gesamten Erfolge der Vorwoche damit zunichte macht. Dein Körper stellt bei Low Carb bzw. ketogener Ernährung nach ein paar Tagen auf eine andere Stoffwechselart um. Dabei wird vermehrt Fett abgebaut bei kalorischem Defizit. Durch den Cheatday kommst du wieder aus dieser Stoffwechselart heraus, und dein Körper fällt es danach wesentlich schwerer Fett abzubauen und setzt umso leichter Fett an. Abgesehen davon Peakt durch den Kohlenhydratekonsum dein Insulin Spiegel, was zu Heiss Hunger Attacken führen kann. Mache selbst auch Low Carb bzw. Ketogene Ernährung und je länger ich keine Kohlenhydrate zu mir nehme umso effizienter nehme ich ab. Dadurch hat man schnell Erfolgserlebnisse und durch den ausgeglichenen Insulinspiegel fällt es einem wesentlich leichter das Kaloriendefizit auszuhalten, da das Hungergefühl nachlässt. 

Ich nehme ab, indem ich weniger esse🙄 

Lord ... hast du keine Angst nie wieder Kohlenhydrate essen zu können ohne zuzunehmen ? Ich verstehe sofort was du sagst , je weniger ich sie esse , desto leichter ist es... aber ich esse sie bewusst , so das mein Körper weis das sie kommen Mit dem Insulin ist mir auch bewusst , aber auch das kennt mein Körper, ich bin aus dem Medizin Beruf und weis das es nicht schlecht is , hin und wieder mehr Insulin zu produzieren, vor allem da ich sie nur mittags esse Also mir geht es nur darum , das ich sorge hätte sie nicht mehr essen zu können. ☺️  

Ich persönlich halte low carb für unnötig schwer, da es beim Abnehmen nur um das Kaloriendefizit geht und fett eine höhere Energiedichte(9kcal/g) als Kohlenhydrate hat(4kcal/Gramm)