Bruno.Balndas's Notizen, 10 Aug 18

Nach fünf Wochen Urlaub heute letzter Urlaubstag. Die herrliche Zeit hat mir insgesamt ein Plus von über vier Kilo gebracht...wie erwartet 😁. Heute gibt es die letzte Sünde: Kartoffelpuffer mit Milchreis und Apfelmus, gebacken im Garten, wenn das Wetter es zulässt. Ab Montag geht es zurück in die Spur! Uns allen ein entspanntes Wochenende, möge die vergleichsweise kühle Luft noch eine Weile erhalten bleiben 👍 

Richtig so 🙌 ✊🏻 schöne Tag noch .... lass es dir munden 😜 

Ich möchte dich nicht entmutigen jedoch wirst du nach deiner diät wieder zunehmen (jojo-effekt). Empfohlen (selbst von FS) sind nicht mehr als 1kg pro Woche. Alles drüber ist nicht nur ungesund, sondern man nimmt muskelmasse statt fett ab. Dem körper ist fett wichtiger als muskelmasse, der schlüssel zum erfolg ist ein kaloriendefizit von 20%. Rechne aus wie hoch dein energiebedarf ist und ziehe eben 20% davon ab. Dein energiebedarf musst du natürlich regelmäßig neu berechnen da dieser sich je nach gewicht und körperliche aktivitäten ändert. Du brauchst 1,5g-2g proteine pro kg körpergewicht, du brauchst 0,6g-1g gesunde fette pro kg körpergewicht, den rest füllst du mit kohlenhydraten auf. 1g proteine & carbs = 4kcal, 1g fett = 9kcal. Es geht ja am ende darum gesund und nachhaltig körperFETT zu verlieren, und nicht einfach so schnell es geht für kurze zeit körperGEWICHT. Die 5kg die du verloren war größtenteils wasser, deshalb nicht entmutigen lassen wenn die täge dein gewicht wieder ansteigt.  

Du hast recht,kenabis, ich muss nach dem erreichen meines Zieles echt aufpassen, nicht in alte Verhaltensmuster zurückzufallen. Aber so wie jetzt mache ich das jetzt schon über ein Jahr und habe damit über 50 kilo verloren und fühle mich fit und leistungsfähig. Bin imer noch hoch motiviert und wie ich in meiner Bio schon schrieb, mache ich eigentlich gar keine Diät, ich vermisse nichts. Über die Strängeschlage ich nur im Urlaub und Weihnachten, ansonsten ging es ohne Stress und Krampf kontinuierlich bergab. Ich will jetzt noch 3 Kilo verlieren, dann werde ich mir in der Kantine auch einmal den Leberkäse gönnen, statt das Hühnchen zu nehmen und denke so mein Gewicht zu halten. Was ich in den Urlaubstagen und am Wochenende zuviel aufnehme, spar ich in der Woche wieder ein. Was die scheinbar enorme Abnahme diese Woche angeht, denke ich, war nicht echt, sondern Sondereffekte. ☺