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DAY41/BW78.1/BF21.6/MUSCLE40.7
白天上班其實吃的熱量很少，反而消夜熱量相當於一餐正餐（約400卡），不過總熱量還是能在1600-1700卡，約莫TDEE的8成。這樣還是可減少3500卡/週，大概就是0.5kg/wk.
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78,1 kg
Bisher verloren: 3,2 kg.
Still to go: 5,1 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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2128 kcal
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Fett: 69,88g | Eiw: 99,11g | Kohlh: 275,14g.
Frühstück: 餐前麵包, 芝麻醬, 吐司麵包, 咖啡. Mittagessen: 五花肉, 豆腐乾, 金針菇, 鱈魚, 牛肉, 菠菜, 白米. Abendessen: 水煮蛋, 7-11 雙寶便當, 7-11 凱撒沙拉醬, 7-11 一日野菜-凱薩沙拉. Snacks/Sonstiges: 統一 豆漿, Wert Bix Cereal Cookie, 西瓜. mehr...
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Verlust von 1,4 kg pro Woche
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