kleene2309's Notizen, 30 Jan 24

#1:40 ist nicht viel, die Sportler machen 9 min. was aber langweilig ist und zu viel Zeit kostet. Ein Tipp: dran bleiben und regelmäßig trainieren, die Passive/Aktive Strukturen müssen zuerst stärker bzw. erst aufgebaut werden. Versuchen sie es mit Left/Right side Plank zu Kombinieren. zusammengefasst: starke core wird keinem geschenkt, man muß halt trainieren... 

Und was bewirken planks 

Das Training bewirkt eine Starke Körpermitte, dann kannst zb. Human Flag an jedem Verkehrs Zeichen machen 😂... Oder auch Back/Front -Lever am Rack... O.k.o.k. hier die wichtigste Aspekte: durch starken core werden jegliche Rückenschmerzen, Beschwerden zur einer Geschichte  

Um den Core zu stärken gibt es sicherlich besser Übungen als statische Planks. Um mal zu schauen, wer wie lange durchhält, kann man das gerne mal machen. Aber für stabile Körpermitte würde ich da immer eine Bewegung mit einbauen und nicht versuchen, einfach nur so lange wie möglich. 10 x 30 Sekunden, dabei eventuell abwechselnd die Arme nach vorne strecken, bringt auf Dauer deutlich mehr. 

Liebe Kleene, ist auch tagesformabhängig..Ich schaffe schon mal 2 Min. An anderen Tagen auch nur so 1:40 Min. Aber erstmal reinkommen ist die Devise.. und zu Karsten: Gute Idee,aber Anfänger sind froh erstmal überhaupt durchzuhalten 🥵😏 

Grins.... stimmt... ich bin zu instabil und zittrig um irgendwas anzuheben...😅 ich hab mich einfach für die starre Variante entschieden. Hab ich vor ein paar Jahren schon mal gemacht. Da war ich allerdings 20 kg leichter etc.pp. Da hab ich max. 4 Min. geschafft... ich weiß, dass ich diesmal ewig brauchen werde, um es irgendwann wieder so weit zu schaffen... und ich hab gar nicht das Ziel "Sportler" zu werden. Ich hab mir diese Challenge ausgesucht, um eine kleine Routine zu haben, die wenig Zeit in Anspruch nimmt und die ich nach und nach etwas ausbauen kann. Ich danke jedem der Tipps gibt dafür, aber ich bin da eher resistent, weil ich mein Ding mache. Ich hab schon viele Jahre Sachen durchprobiertund kenne meinen Körper und das, was mich irgendwann überlastet... Aber vielleicht helfen diese Tipps ja anderen 😁  

Das werde ich auch wieder üben. Letztes Jahr war 1,5 min bei mir. Und so Abwechslungen (Seitplanks, Arm/Bein heben) habe ich auch vor. War zu faul, nur weil es (noch!) schwierig ist... 

#bessere Übungen gibt's immer... Aber das beste ist: nicht nach besten zu suchen sondern machen 😱 also weiter machen meine Damen "Focus Setzen" dadurch werdet ihr sowieso immer stärker, und dann werdet ihr automatisch mit weiteren skills erweitern 👍 

Dem stimme ich nicht zu 

Stimmt, Andre. Danke für diese Worte.😊