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金黃色野小孩
金黃色野小孩
Mitglied seit Dezember 2020
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Gewichtsverlauf
Startgewicht
78 kg
Bisher verloren:
8,2 kg
Aktuelles Gewicht
69,8 kg
Erfolg:
Verlust von 1,9 kg pro Woche
Zielgewicht
72 kg
Still to go:
2,2 kg
Folgen
**調整飲食內容**(2021.04.20)
有氧日...碳50脂25蛋25
無氧日...碳40脂25蛋35
**飲食目標**
纖維質25克↑,飽合脂肪18克↓
添加糖10克↓,鈉攝取2300毫克↓
**熱量**
基代約1550大卡,TDEE約2130大卡
吃在1650大卡至2000大卡之間
**規則**
只吃主餐,餐和餐之間禁食。
上班日不外食,斷糖。
休假日其中一天斷糖。
休假日三餐外食三餐自煮。
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