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Guten Morgen liebe Community :-)
Haben wir denn hier ein paar Leute die aktuell erfolgreich im Muskelaufbau sind?
Ich hätte da eine grundlegende Frage und würde mich über Erfahrungen und Tipps freuen :-)
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3738 kcal
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Fett: 129,43g | Eiw: 208,73g | Kohlh: 425,38g.
Frühstück: Aldi Haferflocken, Alnatura Reiswaffeln Natur, Orient Plaza Chinesische Nudeln, Milbona Joghurt Mild aus Magermilch, Magerquark, TiP H-Vollmilch 3,5%, Kaffee mit Milch. Mittagessen: Gut & Günstig Sahne Geschnetzeltes Schweizer Art, Gut & Günstig Eier-Spätzle. Snacks/Sonstiges: Eiskugel, Multinorm Power Eiweiß Riegel Karamell-Haselnuss-Geschmack, Desira Frucht auf Joghurt Kirsche, Haribo Goldbären, Böklunder Saletti, Maltesers Teasers. mehr...
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2321 kcal
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Bewegung:
Arbeit - 5 Stunden, Auto Fahren - 1 Stunde und 42 Minuten, Ruhen - 12 Stunden und 38 Minuten, Schlafen - 4 Stunden und 40 Minuten. mehr...
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 Kommentare
Was möchteste denn wissen? Kann dir sonst auch zwei ziemlich gute, wissenschaftliche FB- Gruppen nennen, die dir ziemlich gut und ohne "BroScience" helfen können.
11 Apr 18 vom Mitglied: Pinguin82
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Vielen Dank @Pinguin82 :-)
Was ist "BroScience"? Gerne kannst du mir deine Quellen nennen :-) Im Grunde geht es darum, wie ich gezielt Muskeln aufbauen kann ohne dabei durch zu viel essen aus der Knete zu gehen.
Benötige ich einen Kalorienüberschuss oder reicht die richtige Menge Eiweiß für einen Aufbau etc.
11 Apr 18 vom Mitglied: Moos89
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BroScience ist einfach eine Meinungsbildung, die schnell als Wissenschaft gilt, oft aber vollkommen falsch ist.
Um Muskeln aufzubauen, musst du im Überschuss essen und deine Makros richtig verteilen. Nutze z.B. den Kalorienrechner bei Mics Body Shop (einfach googlen), der ist super.
Bei FB kann ich dir "Fitness Fakten" und "Muskelaufbau Fakten" empfehlen. Da auf jeden Fall auch die Suchfunktion nutzen.
11 Apr 18 vom Mitglied: Pinguin82
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Top :-) Dankeschön @Pinguin82
11 Apr 18 vom Mitglied: Moos89
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