Lentyajka Mahrovaya's Notizen, 06 Okt 17

я если 3 раза отжалась, то уже чувствую себя героем)) 

Правильно. Маленькая, а победа над собой! Отчего ж и не почувствовать?)) Я раньше могла только согнуть руки и упасть на пол)).  

А к чему стремитесь? Сколько раз отжиматься планируете и в скольки подходах и с какой постановкой рук? 6 раз отжались и всё? Один подход? А почему бы не попробовать 4 подхода по 6 раз с отдыхом минута между подходами? 😊 

Отжимания это прекрасно. Если не бросите это дело - цифра будет увеличиваться еще долго.  

Мне, вот, и на один раз сил не хватает. :< 

Отжимайтесь с колен, отжимайтесь от стены, отжимайтесь от стула, от стола 😊 

Я и начинала с колен)). Сначала с широкой постановкой рук, потом приплюсовала руки на уровне локтей, угол 45°. Через почти два месяца начало получаться отжиматься от пола. Сначала теперь пробую сколько могу от пола, дальше продолжаю привычные отдимания. Вот потихоньку прогрессирую. Подтягиваться научиться- вот это мегазадача. 

И от детского столика руки сзади. Плюс руки задействованы хорошо в планках. Сильный упор на них не делаю, пока этого достаточно. Хотелось бы за дочкой и в подтягиваниях немного преуспеть, но я пока просто не представляю как все это делают)))))) 

в подтягиваниях хорошо помогают негативные повторения 😊 

Боюсь ляпнуть глупость, но принципиально не полезу в поисковик))) Типа: и ляпай! но ляпай уверенно! это у них называется "точка зрения".(с)😊 Это когда не подтягиваешься, а наоборот медленно опускаешься, не выпрямляя до конца руки?  

Я вообще ни разу не отожмусь. Вы герой вообще! 

как я вас понимаю с подтягиваниями( отжиматься умею нормально, но подтянуться ни разу не могу... и негативные повторения не помогают 

Лентяйка Махровая, да, негатив, это когда вы запрыгнули над турником и медленно опускаетесь, руки выпрямляя полностью, т.е. до выключения сустава... Ставите табуретку под турником и пробуете, до тех пор, пока медленно опускаться уже не получается и вы просто сразу срываетесь вниз... Тогда отдых до завтра и всё по новой 😊 

Odaenerys, если негатив не помогает, попробуйте подтягивания с напарником, чтобы он помогал вам преодолеть самое начальное сопротивление, очень сложную фазу... 

Можно без напарника, но с ногой на стуле) повышать каждый раз нагрузку, добавляя повторения. Только помощь ногой должна быть помощью, а не брать основную нагрузку на себя:) 

Спасибо большое за советы! Меня муж так инструктировал учиться, только говорил как раз не разгибать до конца локти, плюс они у меня еще щелкают сильно(((((. Чем-то объяснял, я прослушала))). У нас турник низко получается висит, с мом ростом я касаюсь пола очень быстрр)).