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Vergleich von heute mit letzter Woche: 78.1kg (-1.4kg). KFA: 17.14% (-0.95%). FFM: -0.41kg von reinem Muskeln weg. FFMI: 22.38 (-0.14).
Letzte und diese Woche waren von Erhaltungskalorien. Trotz keinen Kalorienüberschuss hatte ich zugenommen (vor die Erhaltungskalorienwoche hatte ich 79.2kg. Nach der ersten Woche mit Erhaltungskalorien und bis diesen Dienstag hatte ich bis 80.6kg!)
Was habe ich gemacht? Erhaltungskalorien. Am Dienstag sehr viel Gewicht... Aber seit diesem Tag habe ich nicht alle Mahlzeiten gegessen, weil ich schon satt war. Mittwoch und Donnerstag dasselbe. Das heisst, meine Hormonen waren schon gut. Deshalb habe ich am Freitag und Samstag 300 kcal Defizit, heute Erhaltung wieder. Und ja, am Donnerstag hatte ich von Tag zu Nacht 78.8kg. Ist das normal? JA, immer nach Erhaltungskalorien geschieht dasselbe. Man zunimmt und plötzlich abnimmt. Das Motto ist immer: Dein Gewicht ändert sich mindestens nach 14 Tagen.
Diese Woche wird nochmal Rekomposition haben: Montag, Mittwoch, Freitag und Sonntag Erhaltungskalorien. Dienstag, Donnerstag und Samstag -500kcal. So habe ich die schnellsten Ergebnisse meines Lebens bekommen, ohne Kraftverlust und ohne Hormonenveränderung (keine Müdigkeit, kein ständiges Denken an Essen, keine soziale Isolierung).
Bis dem Tag an dem ich 77.3kg oder weniger habe! Normalerweise dauert es 2 Wochen bis ich wieder Erhaltung machen muss.
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78,1 kg
Bisher verloren: 7,3 kg.
Still to go: 8,1 kg.
Diät befolgt: 100%.
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2529 kcal
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Fett: 50,06g | Eiw: 193,40g | Kohlh: 330,88g.
Frühstück: combino penne, Harvest Basket Kartoffelpüree, Milbona Quark Magerstufe, Alesto Erdnüsse Geröstet & Gesalzen, Gurke (mit Schale), Tomaten. mehr...
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2479 kcal
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Bewegung:
Schlafen - 8 Stunden und 20 Minuten, Sitzen - 14 Stunden und 20 Minuten, Duschen - 20 Minuten, Kochen - 1 Stunde. mehr...
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Verlust von 1,4 kg pro Woche
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