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Durch den schleichenden Muskelmasse-Abbau sinkt der Grundumsatz mit den Jahren. Also, was tun? Mindestens den aktuellen Muskelmasse-Erhalt anstreben, damit der Grundumsatz nicht weiter sinkt. Und wenn möglich ein Bisschen "aufbauen", damit er wieder etwas steigt. 🌸 Ich habe das Glück, dass mein Lieblingsbereich ein sehr großer Muskelbereich ist: Die Beine. Ich mag wandern, laufen, Kniebeugen, Ausfallschritte usw. Damit baue speziell ich recht einfach und problemlos "Masse" in den Beinen auf. 🌸 Muss mich zudem noch auf den Oberkörper (Arme drücken, Arme ziehen) konzentrieren!! Das werde ich vorläufig im 2er Split machen, jeden Tag abwechselnd -und Sonntag frei. 🌸 Der Rumpf wird bei den Körpergewichtsübungen (ohne Maschinen, also ohne sitzen/liegen) und bei freien Übungen mit "freien" Gewichten/Hanteln automatisch mit trainiert, was z.B. gut für den Rücken ist. 😊👍 Dieser Text dient als mein Popo-Tritt, damit ich mich auch um Oberkörper-Übungen kümmere.😎
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 Kommentare
Der Grundumsatz erhöht sich mit jedem Kilogramm Muskelmasse um rund 100 Kalorien. (Andersherum, beim schleichenden Muskelmasse-Abbau, hat er sich verringert.)
17 Feb 24 vom Mitglied: Rose.blume
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Guten Tag, habe deinen Post gelesen, und als Tip, nur so, es reicht eine Muskel Gruppe zweimal die Woche ordentlich zu trainieren, alles andere ist zuviel und eventuell kontraproduktiv. Deine Muskeln brauchen auch Regeneration.
Montag, Dienstag, Mittwoch Pause, Donnerstag, Freitag, Wochenende Pause, wiegesagt nur ein Tip.
22 Feb 24 vom Mitglied: poly2965
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Danke, das stimmt schon, mit der Regeneration. Bei mir geht 3x die Woche pro Muskelgruppe, weil ich ja keine schweren Gewichte nutze, maximal Körpergewicht (wenige Sätze). ✳️ Und an den Ruhetagen "dazwischen" wächst ja die Muskelmasse (also nie 2 Tage hintereinander selbe Muskelgruppe trainieren). ✳️ Regeneration muss ich persönlich eher beim Laufen beachten, da kam ich schonmal in eine dauerhafte Erschöpfung durch Übertraining.✳️ Trainierst Du im Studio?
22 Feb 24 vom Mitglied: Rose.blume
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Guten Tag, ja ich trainiere im Studio, viermal die Woche. Ist auch gleichzeitig mein Arbeitgeber, von daher gibt es keine Ausreden 😁.
Also ich mache Splittraining und Intervall Fasten. Und so langsam gibt es Ergebnisse.
22 Feb 24 vom Mitglied: poly2965
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Grüß Dich, das klingt alles gut! 🙂👍 Welchen Split machst Du denn?
22 Feb 24 vom Mitglied: Rose.blume
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Nun, eigentlich das übliche, Brust, Arme, Rücken und am vierten Tag Ganzkörper, Beine fallen aus da ich viel Fahrrad fahre und Schulter ist ja fast überall mit drin, mehr oder weniger, 😁
Schönen Freitag für dich 🍀
22 Feb 24 vom Mitglied: poly2965
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Ah ok, bei mir sind auch die Beine sowieso athletisch. Aber warum neben "Brust" und "Rücken" die "Arme" extra? Die sind ja bei Brust (Arme drücken) und Rücken (Arme ziehen) dabei. ✳️ Oder meinst Du mit "Rücken" den unteren Rücken (Teil vom Rumpf)?
23 Feb 24 vom Mitglied: Rose.blume
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Merci, Dir auch einen schönen Freitag. ☺️
23 Feb 24 vom Mitglied: Rose.blume
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Da hast du wohl recht, mit den Armen, aber für mich nicht genug, deswegen extra,, Schicht,, 😉
23 Feb 24 vom Mitglied: poly2965
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Hallo nochmal. ✳️ Verstehe. Nur würde ich nicht 2 Tage hintereinander die selbe Muskelgruppe machen (nach drücken machst Du am nächsten Tag drücken+ziehen), außer höchstens wenn ein Pausetag dazwischen wäre. ✳️ Ich mache jeden Tag abwechselnd, mal drücken, mal ziehen. ✳️ (Und Pausetage nach Bedarf; hab ja keine schweren Gewichte/Maschinen.) ✳️ Komm gut ins WE.🙂
23 Feb 24 vom Mitglied: Rose.blume
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Dir auch ein schönes Wochenende mit vielleicht etwas Sonne
23 Feb 24 vom Mitglied: poly2965
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Rose.blume's Gewichtsverlauf
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