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Ich brauche mal Euer Schwarmwissen 🤓❤️ Meine Waage meckert immer, dass mein Eiweißwert zu niedrig ist. Vielleicht klappt es deswegen auch mit dem Muskelaufbau nicht so richtig (was aber, laut meines Arztes, wichtig wäre für meine anstehende Hüft-OP und die Zeit danach) 😭 Ich versuche schon so viel Eiweiß wie möglich zu essen, aber es scheint nicht zu reichen 🤔 Wieviel pro Tag ist denn ein Richtwert? Und welche fleischlosen Lebensmittel haben denn viel Eiweiß? 😊 Ich habe jetzt schon mit Eiweiß-Shakes angefangen, habe aber bisher kein einziges Pulver gefunden, was mir wirklich schmeckt 🙈 Habt alle einen schönen Tag!! 🍀🫶
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64,5 kg
Bisher verloren: 43 kg.
Still to go: 0 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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1812 kcal
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Fett: 39,85g | Eiw: 91,44g | Kohlh: 223,00g.
Frühstück: Vitafit Orangensaft, Kaffee mit Milch, Alpro Soya Himbeere Apfel, Hafermilch, Porridge Exotic Fruits, Chia-Samen, Leitungswasser. Mittagessen: Nutri Natures Protein Banana, Burger Knäckebrot mit Dinkel, Bofrost Karotten-Gemüse-Mix, REWE High Protein Pudding Schoko . Abendessen: REWE Beste Wahl Kartoffelpüree Würzig und Kräftig, Bofrost Romanesco-Gemüse-Mix, Vivera Krosse Schnitzel - nach Hähnchenart. Snacks/Sonstiges: Lay's Chips Gesalzen , Gummibärchen, Krombacher Pils, Einbecker Bier Alkoholfrei. mehr...
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Verlust von 0,6 kg pro Woche
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 Kommentare
ich esse gerne Eiweißbrot(das was normal haltbar z.b von Harry, das was mehrere Monate haltbar ist kann man nicht essen). Dann es ich noch gerne dem high Protein pudding von Dr. Oetker (grieß oder Schoko), der hat neben dem Eiweiß auch noch Ballaststoffe.
02 Feb 24 vom Mitglied: schneeflocke1988
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Ach ja, und Brokkoli Spinat und Erbsen haben auf ihre Kalorienzahl (nicht Gewicht) auch einen super Eiweißgehalt 🙂
02 Feb 24 vom Mitglied: saminkulta
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Hüttenkäsetaler sind mega lecker pro Stück 5 g Eiweiß. Schmeckt wie Pizza und als Snack total Klasse. Zum mitnehmen geeignet und nur 62 kcal pro Stück. Hab die heute ausprobiert und das Rezept öffentlich gemacht. Wenn man die 25g Salami weglässt hat man ne vegetarische Variante.
Harzerkäse Hauch dünn geschnitten und im Ofen gebacken sind wie Käsechips und auch super Proteinreich. Brokkoli hat auch viel Protein. Geh Mal auf Instagram Gib Proteinreiche Rezepte ein. Gibt eine Menge dazu😊
02 Feb 24 vom Mitglied: eva1569
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Vieles ist schon gesagt worden. Zum Frühstück gibt es neben meistens Eiweißbrötchen eine große Schüssel mit Gemüse und Quark oder Hüttenkäse (200g-250g). Gemüse als Füllstoff, Quark oder Hüttenkäse als Eiweißquelle und zusätzlicher Sattmacher.
Fisch bringt auch gut Eiweiß. Käse ebenso. Eier sind auch immer eine gute Wahl.
Bezüglich Proteinshake: mir schmecken die Whey Proteinshakes Schokolade und Vanille von Foodspring mega. Alternativ Schoko von Weider.
02 Feb 24 vom Mitglied: Tonga68
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Wenn ich Lust auf was Süßes hab rühre ich mir einen Magerquark mit Trinkschokoladenpulver an, ist super lecker und passt auch von kcal her gut und naja Eiweiß hat der ja auch
02 Feb 24 vom Mitglied: Alfaweibchen
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Ja mein lieber integrier zum dein Essen körner frischkäse lecker und inhaltet viel eiweiß und wenig Kalorien 👍😋💪
02 Feb 24 vom Mitglied: mariam.meyer53
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Soja Geschnetzeltes hat 49gramm auf 100g damit lässt sich super vegane Bolognese machen.
Edamame hat auch gute Proteinwerte.
Magerquark 12,2gr auf 100gramm
Körniger Frischkäse auch super Proteinwerte
Wichtig ist das du auch genügend Fett zu dir nimmst natürlich nur gute die dienen nämlich als Transporteur von Nährstoffen.
1,5-2,0gr Eiweiß pro Kilo Körpergewicht.
Wichtig !! bei höherer Protein Zufuhr, dürfen deine Nieren nicht vorgeschädigt sein.
Wünsche dir viel Erfolg und Spaß beim Muskelaufbau.
Achja natürlich ist das Trainingsprogramm auch nicht zu vernachlässigen.
02 Feb 24 vom Mitglied: Gezi96
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Geht es um die Eiweißmenge, oder um Muskelaufbau?
Wenn es um Muskelaufbau geht, könntest du es noch mit leichtem Kalorienüberschuss probieren.
So könnte es auch ohne übermäßig viel Eiweiß funktionieren 🤔 Bin aber kein Experte 🤷🏻♀️
02 Feb 24 vom Mitglied: martinalehmann
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1,5-2g Eiweiß pro kg Körpergewicht!
02 Feb 24 vom Mitglied: Nicogymbr
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02 Feb 24 vom Mitglied: Tonga68
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Ihr seid ja der Wahnsinn!! 😮 Danke für die vielen, vielen Kommentare 🥹👉👈 Ich werde sie mir heute Abend alle in Ruhe durchlesen und mich inspirieren lassen!! 🫶❤️
Mein Hausarzt sagt leider ausser "mehr trainieren, aber mit wenig Belastung" nicht viel 🙈 Bei meinem Orthopäden habe ich den nächsten Termin in zwei Wochen ... da hab ich mir schon eine Liste mit Fragen geschrieben 😊
02 Feb 24 vom Mitglied: HoneyPenny
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Mir fallen noch Hanfsamen ins Müsli 🥣 ein. Hat glaube ich 30 g pflanzliches Protein pro 100 g.
02 Feb 24 vom Mitglied: scottsbluff
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HoneyPenny's Gewichtsverlauf
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