Didi220's Notizen, 05 Jan 24

Hallöchen Didi, ein zu großes Defizit ist garnicht so gut. Das verleitet nur zu Heißhunger Attacken. Versuch dich am besten langsam anzutasten. Man sagt dass ein Defizit von 300 - 500kcal optimal ist für eine Dauerhafte Abnahme. Ich würde bei dem errechneten Wert 500 kcal abziehen und es einfach mal mit 2000 kcal für 14 Tage probieren und dann schauen ob es passt 😊 

Wie Pegah es schreibt! 

Es geht darum nicht wieviel du schaffst, sonder was dir langfristig mit geringen Einbußen gut tut. Es gibt keine Formel dafür, sondern nur Richtwerte. Da jeder Organismus anders arbeitet, musst du dich ranprobieren. Wenn du mit 1500 ca 3-4 Wochen verhältnismäßig gut klar kommst...dann mach es 🤷 warum nicht. Das du dich ausgewogen und qualitativ gut ernähren solltest weißt du eh. Auf den Körper achten und hören 👍🤗 

Pegah trifft es genau. Meine Erfahrung ist, dass in der Anfangsphase bis zu vier Kilo pro Monat möglich sind und damit eine schnelle Gewichtsabnahme zu Beginn aber du müsstest dich dann nach ein paar Wochen beziehungsweise nach wenigen Monaten so einstellen, dass du wirklich so wie PK das sagst du noch wenige 100 Kalorien Defizit hast du jeden Tag sonst wird die Evolution übernehmen und dich wieder auf aufmästen. Für mich ist ist der Zaubertrank für die Zeiten zwischen den Mahlzeiten jeweils ein Riesen Glas Tee mit Milch oder Hafermilch 40 ml ein gerührt damit komme ich super durch die Essenspausen  

OK, dann werde ich mal 1800kcal für die nächsten Wochen in Angriff nehmen. Leider kann ich meine Sporteinheiten nicht mit einbeziehen, so wie früher mit der ersten Fitbit Uhr. Da wurden verbrauchte Kalorien zum ETB dazu addiert. Aber mit 1800kcal sollte ich auch so klarkommen 💪 

Mit Sporteinheiten würde ich nicht verrechnen.