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Als ich 81.4 kg gewogen habe, habe ich zu vieles gegessen. Jetzt habe ich eine normale Messung gemacht, mit leeren Magen. KFA: 22.59%. FFMI: 22.17. Ich werde ab morgen was neues probieren: Immer wenn man ein Kaloriendefizit hat, werden die Hormonen früh oder später kaputt gehen. Zuerst wird man sich müde fühlen, und dann wird man an Essen denken, bis es unkontrollierbar ist etwas zu essen. Deshalb habe ich am Donnerstag, Freitag, gestern und heute Erhaltungskalorien gemacht, um meine Hormonen zu normalisieren. In die beide kommenden Wochen werde ich 500g von Fett pro Woche verbrennen (3500kcal Defizit). Und die dritte Woche wird 5 Tage von Erhaltungskalorien haben. Diese 3 Wochen werden ein Zyklus sein, und nach jeden Zyklus werde ich 1,1 kg von Fett verlieren. Das gute davon ist, dass ich keine Hormonenveränderungen haben werde: Es sind nur 2 Wochen von Defizit und dann Erhaltung. Ich hoffe ich fühle mich mit dieser Diät gut! Ab morgen wird es Tag 1 von 21 sein, und am Tag 21 werde ich 79.3 Kg wiegen. Bis nächsten Sonntag 5 September!
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80,4 kg
Bisher verloren: 0 kg.
Still to go: 13,4 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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1949 kcal
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Fett: 60,61g | Eiw: 203,79g | Kohlh: 151,42g.
Frühstück: Myprotein Impact Whey Protein Cookies & Cream, Lowcarbwelt Lowcarbwelt Gluten, Golden Peanut Flohsamenschalen, püree, Milbona Quark Magerstufe, Alesto Erdnüsse Geröstet und Gesalzen, maccronelli, Gurke (mit Schale), tomaten, Gekochtes Ei. mehr...
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Verlust von 2,3 kg pro Woche
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