sheepu's Notizen, 20 Aug 15

Vielleicht etwas mehr Sport :) Drück dir die Daumen ;) 

Hi ,hab malkurz drübergeschaut, eins ist mir aufgefallen , du isst zuviele KH am Abend.... versuche maximal auf 15g KH zu kommen , besser weniger. Butter am Morgen weg ,Milram light Quark drauf bzw Becel light, dann nur 1 Brötchen.....da wirst du nicht satt..... iss 2 am besten ein Roggentoasties und 1 Eiweissbrötchen so mach ich es auch. dann wo sind deine Eier? du brauchst die Nährstoffe. wozu eigentlich nen shake abends? da kannst auch ein Magerquark mit Süssstoff und etwas Aroma, das schmeckt und macht auch satt. So mach ich es ,bei mir funzt es. Sind nur Anregungen :) Ansonsten durchhalten, Ich drück dir die Daumen! 

Ok supi danke für die Tipps.. aber warum soll ich mehr eier essen ich hab jetzt schon Pickel bekommen weil ich so viel Eiweiß zu mir nehme :( Und du hast recht ich esse abends einfach am liebsten , aber bevor ich Quark esse trink ich lieber ein Schoko Shake ..Die schmecken einfach suuper lecker , kann ich nur empfehlen !! Danke für die liebe Nachricht ! :-) 

Na ja ... ich nehme auch Eiweißshakes, weil ich oft nicht genug Hunger habe, um mir auch noch Quark reinzuzwingen ^^ ABER ... ein Eiweißshake, der pro Portion 11,4 g Zucker hat, ist für eine Diät dann wohl doch eher ungeeignet ;) Da gibt's im Fitnessbereich deutlich bessere, die auch nicht mehr kosten. Und ich denke, Du haust Dir durch die ganzen Fertiggerichte / -produkte auch noch zusätzlich eine Menge versteckten Zucker rein. Von den ganzen Light-Produkten halte ich persönlich eher weniger, da auch da oft zwar weniger Fett, aber dafür mehr Zucker drin ist. Einfach ein wenig mehr frische Sachen, Vollkorn statt Weissmehlprodukte, und auf den Zuckerverbrauch achten ... das wird schon !  

und zum Thema Sport .. Nach meiner 11 Stunden Schicht plus Haushalt bin ich leider zu Faul und bekomme mich nicht aufgerafft.Ich versuch es erst mal über die Ernährung auch wenn ich weiß das es nicht Optimal ist . 

Im Prinzip ist es egal was du zu welcher Tageszeit ist, so lange du unter deinem Gesamtbedarf bleibst. Viele probieren ja mit der 80% Methode zu arbeiten, das heißt du versuchst täglich (oder zumindest im Wochenschnitt) nur 80% deines Gesamtbedarfes zu dir zu nehmen. Dann nimmst du kontinuierlich (in kleinen Schritten) ab. Ein weiterer Tipp: Sportkalorien würde ich an deiner Stelle nicht mitessen. Sieh' die einfach als kleinen Abnehmbonus. Darf ich fragen wie groß und wie alt du bist? Dann würde ich mal ausrechnen wie in etwa dein Grund- und Leistungsumsatz aussehen - vielleicht nimmst du auch einfach noch zu viele Kalorien zu dir. 

Ok ich esse bestimmt nicht das richtige das hab ich auch gemerkt ,.ich dachte wenn ich im schnitt 1500 Kcal esse nehme ich trotzdem ab , will ja gar nicht wissen was ich vorher so verdrückt habe hihi :) Ich bin 23 jahre 1,70 groß und wiege schwankend zwischen 67 und 68 

Damit bewegst du dich ja schon im Bereich des Normalgewichts - dann dauert es natürlich deutlich länger, bis sich auf der Waage was tut ;) Mit 1500 Kcal bist du vielleicht schon ein bisschen zu niedrig unterwegs (laut meiner Berechnung liegt dein Grundumsatz schon bei knapp 1470 Kcal). Vielleicht peilst du einfach mal konstant 1600 Kcal an und versuchst noch ein bisschen Sport in der Woche einzubauen. Wenn du dann noch ein wenig Geduld mitbringst sollte es eigentlich wie von selbst laufen. 

ist Deine 11 Stundenschicht im Sitzen, Stehen oder 'Laufen'? wenn du keinen Sport machst wie kommst Du denn da auf einen ETB laut FS von 2100? 

FS berechnet immer zu hoch... 

Oh ok ich dachte mit 1.500 Kalorien bin ich schon an der oberen Grenze , aber ganz ehrlich müsste ich dann nicht erst recht schon den ersten erfolg sehen ? Zu meinem ETB muss ich ganz ehrlich sagen verstehe ich nie was Fat secret mir damit sagen soll , ist das der Wert den ich essen dürfte ohne zu zu nehmen ???? Also ich arbeite im Solarium da ist mal mehr und mal weniger los aber an sich ist meine Haupttätigkeit das Putzen von 200 qm , bei der Berechnung vom ETB hab ich glaub angegeben leichte Tätigkeit stehen (Bin mir jetzt nicht sicher wie es dort genau stand )  

Was ich auch nicht verstehe , wenn ich meinen ernährungs Plan fertig stelle steht ja ganz rechts die Differenz . Was sollte da stehen - oder 0 ?Ich habe noch nicht raus gefunden welche Kcal Anzahl mir empfohlen wird der ETB ist es schon mal nicht der ist ja viel zu hoch  

Sheepu, berechne mal hier Deinen ETB: http://www.diabetesinfo.de/homepage/rechner/energiebedarfsrechner.html 

Danke Viviace . Mein BMI ist gerade noch so im Normalbereich : 23,53! und um mein Gewicht zu halten dürfte ich 2040Kcl essen also esse ich im Schnitt 500 Kcal weniger als mein ETB es vorsieht .  

Sheepu, bitte aber nicht unterhalb Deines Grundumsatzes (http://www.gesundepfunde.com) 😉