19Lena92's Notizen, 17 Jan 23

Du möchtest auf 62kg runter wie ich das sehe, das heißt du kannst nicht viel größer sein als ich. Mein Kcal Ziel liegt bei 1700kcal. Wie kommt es, dass deines so hoch (2400kcal) liegt? Da müsste ich jeden Tag mind 1h im Fitnessstudio verbringen, um auf so einen Grundbedarf zu kommen. Vielleicht liegt da der Hase im Pfeffer begraben. 

Ja das hab ich mir auch gedacht, das ist einfach zu hoch. Ich bin 170cm groß. Ich habe die letzten 10 Wochen um die 1700 kcal zu mir genommen, was auch super klappt. Der Durchschnitt liegt ja auch bei 1700. Trotzdem tut sich nichts bei mir. Warum mir die app 2400 vorschlägt weiß ich nicht, fand ich auch von anfang an zu hoch.  

Also ich hab mit nur etwas weniger Kalorien als du pro Tag viel Erfolg gehabt und ich wog weniger als du und bin 1,65m. Ich mache null Sport, esse derzeit ca 1900 kcal (allerdings max 100g KH) und nehme immer noch (langsam) ab. Natürlich muss jeder ausprobieren was für ihn funktioniert, aber ich seh hier ständig dass man dazu neigt die Kalorienzufuhr zu senken, dabei geht es auch darum was und wie oft man isst (-> Insulin). Ich denke satt werden ist sehr sehr wichtig wenn man so viel Gewicht verlieren möchte. Abgesehen davon, bevor du die tägliche Kalorienzufuhr senkst versuche doch z. B. an einem Tag der Woche kcal etwas zu senken oder auch nur Snacks links liegen zu lassen. Ich weiß viele sagen sie werden von 1400 kcal am Tag satt, aber mir geht es leider nicht so und dir vielleicht auch nicht. Gib nicht auf, schraub einfach noch ein bisschen an dem was du isst und ich drück dir die Daumen dass du findest, was für dich funktioniert.  

Willst du damit sagen, ich soll dir kcal erhöhen? Ich esse immer zu Frühstück. Dafür abends nur eine Kleinigkeit. Und mit süßigkeiten habe ich dieses Jahr ganz aufgehört, und trotzdem tut sich alles seeeeehr langsam. In der Zeit haben andere schon 30kg runter😂😂 

Machst du vielleicht Sport? Dann könnte es eventuell Muskelaufbau sein...  

Natascha. G/ Ich mache nur cardio und das was man im Alltag mit drei kleinen Kindern so macht. Das führt alles nicht zum muskelaufbau, da bin ich mir sicher. Das ist das erste Mal dass ich es wirklich ernst versuche und mich selbst nicht bescheiße, und trotzdem so eine Enttäuschung.  

Ein Defizit ist natürlich nötig um abzunehmen. Ich wollte dich nur ermutigen eventuell bevor du deine Kalorienzufuhr weiter senkst andere Veränderungen zu probieren. Eventuell keine Snacks und größere Mahlzeiten oder eine längere Fastenphase zwischen abends und morgens oder weniger Kohlenhydrate (muss ja nicht Low Carb sein) oder ein 100%-Gemüsetag in der Woche... Persönlich hab ich nie Süßes gegessen und trotzdem zu viele Kohlenhydrate. Seitdem ich reduziert habe, was Insulin ausschüttet, nehme ich ab. Ich bin sicher du findest bald auch, was bei dir auf die Bremse tritt und es purzeln die Pfunde.  

Danke, ich geb mein bestes 🙏🏻