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Warum hat meine Diät früher gescheitert?
1.- Zu grossen Kaloriendefizit. Einen Tag habe ich 1500kcal als Defizit gehabt, und dann konnte mir nicht mehr aushalten: Musste etwas unbedingt essen, es war richtig unkontrollierbar obwohl ich satt war. Und das kann ich mir sehr gut erinnern, kurz vor dem Essen habe ich mich gefragt: Warum will ich essen, wenn ich schon satt bin? Und ich weiss nicht ob es aufgrund des grossen Defizits war, oder des grossen Defizits mit ungenügend Fett unter viele Monaten (seit November 2014). Schlussfolgerung? Abstinence Violation Effect wird mit einem zu grossen Kaloriendefizit erzeugt, was Binge Eating anfordert.
2.- Ungenügend Fett. Meine Diät hat sich von anderen unterscheidet, indem sie 10-15g Fett pro Tag hatte. Monatelang. Schlechte Laune, wollte immer alleine sein, ständiche Suche nach Rezepten, keine Libido usw. Sehr schrecklich. Micsbodyshop empfiehlt mindestens 0.8g Fett pro Kg FettFreieMasse, und das werde ich essen. Warum nicht pro Kg Körpergewicht? Weil dann würde sich die Menge verändern wenn ich 100 kg wiege, 80 oder 70. Den Körperfettanteil ist deshalb sehr wichtig.
3.- Ungenügend Essen. Wenn ich weniger als 2.5kg Essen am Tag konsümiere, habe ich Hunger. Das Volumen meines Darms ist so. Deshalb werde ich das verändern und immer genügend Gemüse essen.
4.- Diät nicht respektieren. Ein Mal habe ich ein Kuchen von einer schönen Frau akzeptiert, ohne die Makros von diesem Teil zu kennen. Dank zur Abstinence Violation Effekt habe ich dann meine Diät gebrochen, weil ich meine eigene Regeln nicht respektiert habe. Schlussfolgerung: „Ich tracke meine Makros, kann nichts essen, was keine deutliche Kalorienmenge hat. Tut mir leid. Aber wir können etwas zusammen kochen“. Oder einfach akzeptieren und später schenken.
5.- Kochzeit. Ich bevorzüge täglich den Rest meines Lebens dasselbe zu essen als täglich 1 Stunde am Kochen zu sein. Ich will maximal 40 Minuten am Kochen pro Tag sein, es ist mir egal ob das schmeckt oder nicht. Essen ist Essen und normalerweise alle Gewürze und Süssstoffe machen sehr gut ihren Job. Ich werde nie mehr etwas in meiner Diät planen, für was ich nicht die Kochzeit habe.
Ich werde nicht mehr eine grösseren Defizit als die 1500kcal haben. Manchmal 1200 oder 1300, weil ich prüfen will ob das was mir mit den grössen Defizit geschah nur aufgrund meiner Hormonen und niedrigen Fettgehalt war. Aber wenn ich so viel Arbeit (mit so einem Defizit) mache, ERLAUBE ich mir Erhaltungskalorien zu essen (maximal) und wenn ich Bock habe die normalen 500kcal als Defizit zu behalten. Ich werde 0.8g F pro kg FFM respektieren, und genügend Essen mir gönnen, was möglichst wenig Kochzeit verbraucht, gut schmeckt und mir sättigt. Und ich werde diese Diät respektieren. 8 Wochen lang. Ich werde drei Zyklus von 8 Wochen haben. Nach diese Wochen werde ich die Erhaltungskalorien essen. Und dann alles wieder. Es sollte jetzt eigentlich keinen Grund geben, um zu scheitern. Meine Hormonen sind jetzt gut, ich bin vorbereitet. Aber wenn etwas sich noch ein Mal präsentiert, dann werde ich NOCHMAL anfangen. Ich werde nie aufgeben, wenn ich nochmal verliere werde ich es nochmal versuchen bis ich mein Ziel erreiche. Bis ich gewinne. So, mit so einen Defizit werde ich am 8 November mein Ziel schon erreicht haben. Ich hoffe es präsentiert sich nichts. Ich werde alle Regeln respektieren.
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78,6 kg
Bisher verloren: 1,4 kg.
Still to go: 11,6 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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1708 kcal
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Fett: 55,92g | Eiw: 160,45g | Kohlh: 146,79g.
Frühstück: Cologran Flüssigsüßstoff, Myprotein Impact Whey Isolate Chocolate Orange, Lowcarbwelt Lowcarbwelt Gluten, Golden Peanut Flohsamenschalen, Milbona Quark Magerstufe, Alesto Erdnüsse Geröstet und Gesalzen, Green Grocer's Gemüsepfanne Feinschmecker Art, Gurke (mit Schale), Blumenkohl, Brokkoli, Gekochtes Ei. mehr...
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2293 kcal
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Bewegung:
Krafttraining (Mäßig) - 55 Minuten, Schlafen - 8 Stunden, Ruhen - 15 Stunden und 5 Minuten. mehr...
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