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Heute beginnt noch mal mein Ziel. Dieses mal werde ich nicht täglich dasselbe essen. Dieses mal werde ich täglich was unterschiedliches abschmecken. Dieses mal werde ich über 1 g Fett pro Kg FFM in meiner Diät haben, sodass meinen Testosteronspiegel (unter andere katabole Hormone) nicht senken wird. Dieses mal werden diese beide Fehler nicht mehr geschehen. Dieses mal beginne ich mit einen normalen Testosteronspiegel, dieses mal ist alles bis den 10% Kfa geplant. Und das ganze sollte für mein Geburtstag, Februar 2016 schon gemacht sein ohne 1g Muskelverlust. Aber ich bereite mich vor, dieses Mal gebe ich alles was ich habe. Jetzt gibt es keine Fehler mehr (anscheinend)
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81,2 kg
Bisher verloren: 0 kg.
Still to go: 13,2 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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1946 kcal
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Fett: 79,03g | Eiw: 160,24g | Kohlh: 132,73g.
Frühstück: Salat Dressing Joghurt Sauce, Freshona Sonnenmais Supersweet, Ocean Sea Alaska Seelachs Paniert, Myprotein Impact Whey Isolate Chocolate Orange, Lowcarbwelt Lowcarbwelt Gluten, Campo Largo Rote Kidney Bohnen, Milbona Speisequark Magerstufe, Hähnchenbrustfilet, Harvest Basket Pommes Frites, Alesto Erdnüsse Geröstet und Gesalzen, Zwiebeln, Gurke (mit Schale), Tomaten, Ei. mehr...
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2764 kcal
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Bewegung:
Stehen - 7 Stunden und 30 Minuten, Schlafen - 8 Stunden, Sitzen - 4 Stunden und 18 Minuten, Ruhen - 4 Stunden und 12 Minuten. mehr...
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Zunahme von 1,5 kg pro Woche
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 Kommentare
Das hilft wirklich, Daniel, alles einzutragen, was man ißt und trinkt. Nur so kannst Du sehen , was falsch läuft. Ohne Dir nahe zu treten, mir persönlich ist es auch schon aufgefallen, dass Du ( leider ) kaum Abwechslung in Deinen Speiseplan hast. Eigentlich immer dasselbe gegessen und , dass Dein Körper irgendwas fehlte an Makro - und Micronährstoffen spiegelt die Zunahme wider. Diese HSD oder PMSF - Diät kann keiner über lange Zeit durchhalten. Besser wäre eine gesunde, abwechslungsreiche Ernährung, um Dein zu erreichen. Mit dieser Form wirst Du dauerhaft Dein Ziel erreichen.
12 Apr 15 vom Mitglied: AirlineGirl72
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Jap, aber was kompliziert ist ist den ganzen Tag komplett gut zu gestalten. Mindestens 1 g Fett pro Kg FFM um keine Hormoneschwankungen zu haben. 2g EW pro Kg FFM an Tage ohne Kaloriendefizit (mehr KH/Fett), 2.5g EW pro Kg FFM mit Kaloriendefizit (kein Muskelverlust, weniger KH/Fett). Trainingstage und Nicht Trainingstage gut gestalten
12 Apr 15 vom Mitglied: DanielCardenasM
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Wissenschaft ist schön und gut, aber Du siehst, dass es nicht funktioniert. Eiweiß Minimum 2 g/ 1 KG Körpergewicht und normalerweise nicht mehr als 60 - 80 g Fett / Tag. Keine " Transfette " sondern gute Fette aus Nüssen, Saaten, Fisch, kaltgepresste Öle und regelmäßig eine Kombination aus Ausdauersport und Kraftsport. Viel Gemüse , besonders grünes Gemüse und einen kleinen Anteil von Obst. Dann klappt es ! Äpfel sind super= viel Pektin und sättigen gut.
12 Apr 15 vom Mitglied: AirlineGirl72
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DanielCardenasM's Gewichtsverlauf
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