lisichka_hudeet 🦊's Notizen, 28 Jul 22

Ешьте творог - не ешьте творог. Ешьте обезжиренный - там кальция больше, но он не усваивается 🥴 в жирном тоже много и тоже не усваивается, а в обычном кальция меньше зато усваивается 😭 про греческий йогурт вообще загадка - мнения от «не ешьте вообще» до в нем кальция больше, чем самого йогурта 😂 ешьте тофу - нет, это химия… Короче я окончательно потерялась. Может кто-то шарит 🙏 

сегодня была на приёме у эндокринолога и он сказал, что у меня недостаток кальция. Поэтому необходимо пить витамин D, т. к. достаточное количество данного витамина помогает усваивать кальций из всех продуктов в которых он есть.  

не из каких, только из препаратов, продукты надо тоннами есть, чтоб дневную норму иметь 

Из молочки - творог, молоко, кефир, ряженка. И обязательно с процентом жира от 5%. И не слушайте про таблетки 💊 - эти формы почти не усваиваются. 

Umbra13, D пью и так(( 

Ольга Гвоздикова, такую точку зрения тоже встречала) 

Наталья, спасибо! 5% и выше это именно к творогу? Я не знаю, где молоко и кефир такой жирности искать 🙈 

Кунжут, орехи 

Да, Листчка, к творогу 5%. Ешь полпачки (100 г) на ночь с ягодами - гпамм 100-200 ягод. Молоко можно брать отборное, но добавлять в чай и кофе немного, не стаканамипить😅 ещепопробуй моцареллу-в салат (вместо соленого твердого сыра). Ну, или моцареллудля пиццы купи - жира меньше, белкачуть больше. И с овощами 🥬 🥗 

Leroklero, читала, что у кунжутах и миндаля кальций какой-то заоблачный 🤓 

Лисичка 🦊 

Наталья, спасибо огромное за такой подробный ответ! Буду пробовать 🙂 

Кефир можно и 1%, по_очереди с ряженкой. Но вместе с ними с обязательно рыбу жирную (имею ввиду в течение дня) -лосось, форель морские. Можно скумбрией заменить с запекать куски в духовке - бомба 💥 с овощами на гарнир. 

Только в молочке самый биодоступный кальций! 

Ой, жирную красную я люблю)) что ж я раньше дефицит не восполняла, если это так вкусно 😅 

Безумно вкусно🥰 

1 грамм кальция (среднее значение для взрослого) это 800мл молока либо творога, или 100-150г сыра. Исследований очень много на эту тему и молочная продукция лидирует по содержанию именно доступного усваиваемого кальция. 

И неважно какой жирности. Что нравится, то и ешьте. А вот таблетки это хрень, говорю это как провизор. 

Наталья, ещё раз спасибо за совет!  

Mashustik Weaver, спасибо, буду иметь ввиду) 800 грамм творога это жестко, конечно 🙈