kader wa's Notizen, 24 Mrz 22

fitnessnotizen
abduktion 130kg 4x12 plus wippen
abduktion rückwärts 130kg 4x12 plus wippen
hip thrust 85kg 4x10 und kurz halten
good mornings 40kg 4x10 plus nachwippen
freie squats 40kg 4x10 plus wippen
squats stange 30kg 4x10
beinpresse 40kg 4x15
liegend seite po 15kg
leg raises hoch 4x20 plus halten

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1665 kcal

Fett: 78,53g | Eiw: 154,21g | Kohlh: 85,21g.   Frühstück: Yayla Sucuk, Lidl Eiweißbrot, Lätta Halbfettmargarine, Dr. Oetker Original Backin, Belbake Vanillin-Zucker, Milbona Haltbare Fettarme Milch 1,5% Laktosefrei, Milbona Speisequark Magerstufe, Belbake Vanillepuddingpulver, ESN Designer Whey Protein - Natural, Trader Joe's Ananas-Stücke, Kaffee mit Milch und Zucker, Milbona Kräuterbutter, Lidl Norwegischer Räucherlachs, Ei. Mittagessen: Milbona High Protein Quark-Creme Erdbeere, Kaffee mit Milch und Zucker, Gekochtes Ei, Milbona Haltbare Fettarme Milch 1,5% Laktosefrei, Ei, Milbona Speisequark Magerstufe, Lätta Halbfettmargarine, Belbake Vanillin-Zucker, Dr. Oetker Original Backin, Trader Joe's Ananas-Stücke, ESN Designer Whey Protein - Natural, Belbake Vanillepuddingpulver. Abendessen: Olivenöl, Lauchzwiebeln, Salatgurke, Landjunker Hähnchen Unterkeulen, Brokkoli, REWE Beste Wahl Cherry Roma Tomaten, REWE Romana Salatherzen, Milbona Schlagsahne Laktosefrei, Aubergine, Erlenhof Kulturchampignons. Snacks/Sonstiges: Milbona High Protein Quark-Creme Erdbeere, Milbona Speisequark Magerstufe, Belbake Vanillepuddingpulver, ESN Designer Whey Protein - Natural, Trader Joe's Ananas-Stücke, Dr. Oetker Original Backin, Milbona Haltbare Fettarme Milch 1,5% Laktosefrei, Belbake Vanillin-Zucker, Lätta Halbfettmargarine, Ei. mehr...