Acredito que cardio todo dia não é o ideal, porque pode fazer você perder massa magra ao invés de ganhar.
É legal você aumentar os carbos (os bons é claro) e comer bastante proteína + fazer musculação
Estou falando por experiência, não sou profissional da área
21 Apr 21 vom Mitglied: jesilvameo
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21 Apr 21 vom Mitglied: Jocasta Indesistivel
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Estou na mesma situação.. Emagreci 30kg no último ano e agora estou lutando pra achar o equilíbrio.. No meu caso estou mantendo a mesma alimentação dos últimos 12 meses e abrindo exceções no fim de semana na alimentação.. Não tenho feito exercício físico..
21 Apr 21 vom Mitglied: @day_menos30kg
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Por experiência e convívio, o ideal é manter a musculação constante, fazer cárdio apenas 1x na semana, e fazer uma alimentação rica em proteínas e carboidratos bons, como ovo, frango, peixe, batata doce, aipim... diminuir o sal e a açúcar, e beber no máximo 3L de água por dia.
21 Apr 21 vom Mitglied: isabellaramos10
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vc precisa fazer um dieta revesa.para seu metabolismo voltar a gastar caloria.
21 Apr 21 vom Mitglied: vdomingas
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Aconselho uma low carb introduzindo carboidratos bons, ou seja, os de baixo índice glicêmico (mandioca, batata doce, mandioquinha que é a batata salsa, inhame, cabotiá, ...) e bastante proteína... e focar na musculação com peso... fazendo exercícios até a falha conciliando com cardio de 2 a 3 vezes por semana... Acho que assim vc mantém seu peso e ganha massa magra. O cardio é importante para ajudar na troca da gordura pela massa magra, até pq Qd emagrecemos, ficamos com pele sobrando.. o cardio ajudará no processo de enrijecimento.
Ah, e o mais importante... beber bastante água!
O carboidrato bom que vai ajudar na síntese proteica.
Espero ter ajudado! 😘😘
E parabéns por alcançar seu objetivo! Não é fácil, mas todos nós conseguimos.. tendo persistência e fazendo da dieta uma rotina.
21 Apr 21 vom Mitglied: JulianaPeixotoJP
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Oi, preciso de ajuda.
Estou começando agora neste aplicativo, com intuito de perder 10 kg , mais gostaria de saber se apenas eu comer o meu limite de calorias conseguirei emagrecer?
21 Apr 21 vom Mitglied: lunathany
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Pesquise por dieta reversa.
21 Apr 21 vom Mitglied: Leaozoka
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Eu deixaria fluir, e foi exatamente o que fiz: quando cheguei no peso planejado, continuei perdendo, e achei foi bom! Há muita paranóia sobre ganho de músculos com dietas exageradas e desequilibradas, que são perigosas para quem está controlando a obesidade. Mantendo uma dieta normocalórica e balanceada, sua composição corporal vai mudar — e não precisa também parar de fazer exercícios aeróbios.
21 Apr 21 vom Mitglied: Aleph Abraxas
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Entra na calculadora e verifica as calorias e macros pra manter o peso
https://tdeecalculator.net
21 Apr 21 vom Mitglied: marymmello
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Ah e segue o perfil https://instagram.com/larirrezende_?igshid=cmubpbs6x231 no Instagram. Ela ajuda bastante a respeito disso também
21 Apr 21 vom Mitglied: marymmello
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calcule suas calorias de manutenção e as atinja, ou mantenha um leeeve déficit. foque em exercícios de força e não faça tanto cardio pesado.
se optar pelo superávit calórico, a fim de acelerar o ganho de massa, não fique muito tempo. sempre analise a resistência a insulina.. quando necessário, volte à manutenção / cutting.
21 Apr 21 vom Mitglied: almeidna
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Vc mantém a mesma rotina e se cortava calorias vai aumentando 50 calorias por semana até chegar no nível sem déficit não suba de uma vez senão vai ter rebote, e diminua a quantidade de exercícios(cardio por exemplo) tem que ir subindo bem devagar!
21 Apr 21 vom Mitglied: FJMPontes
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é só continuar fazendo o q vc estava fazendo. E focar mais em treino de força do q no aeróbico.
21 Apr 21 vom Mitglied: Cristina Elizabete
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Diminua os cardios, 2x na semana de forma intensa é suficiente! foque no treino de força.
21 Apr 21 vom Mitglied: amorim_mayara
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vá em um nutricionista! se precisar de uma indicação em conta e com qualidade me chame no Instagram @emagrecendonaporrada
21 Apr 21 vom Mitglied: marianemxavier
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vídeos de atletas de alto nível tipo fisioculturistas tbm ajudam
21 Apr 21 vom Mitglied: marianemxavier
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procure uma nutricionista, internet e pessoas sem conhecimento não fazem milagres.
21 Apr 21 vom Mitglied: biiholiveira
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Eu eliminei 10kg com cetogenica e ainda gostaria de eliminar mais 7kg. Mas eu ando vendo muitas lives de medicos, nutricionistas, e estudiosos de low carb e muita coisa influencia no metabolismo de uma pessoa pra outra. Eu estou marcando um nutri especialista em low carb/cetogenica (bernardo maia) que analisa os exames (um deles é a resistência à insulina) pra nos ensinar a quantidade de carboidrato que podemos inserir para não engordar, mas ter bons resultados no aumento da massa magra...Acho que se você não quer perder o resultado do emagrecimento, seria interessante procurar um profissional pra te ajudar a adaptar a dieta pra ganhar massa magra sem engordar...
21 Apr 21 vom Mitglied: danny_yumi
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Procure um nutricionista moça. Estudamos muito pra ajudar pessoas como você. Boa alimentação.
21 Apr 21 vom Mitglied: gabsfelinex
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