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Die erste Woche mit dem Trainingsplan liegt nun hinter mir. 4 Tage Sport mit 2x Krafttraining, 1x Cardio und 1x Zumba. Das kann man erfolgreich nennen. Tatsächlich ist es aber so, dass an den Tagen für das Krafttraining ich nicht wirklich motiviert war. Ich schätze das liegt hauptsächlich an der Bauchübung (die ist voll schwer und nutzt mein gesamtes Eigengewicht des Unterkörpers und da liegen die meisten Kilos 😬).
Der kurze Fußweg zum Studio und die angenehme Atmosphäre dort verbieten mir aber jegliche Ausreden nicht zu gehen. Da habe ich mich ja schön selbst ausgetrickst 😝 Nächste Woche geht es weiter.
Diätkalender ansehen, 05 September 2020:
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3087 kcal
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Fett: 166,61g | Eiw: 100,59g | Kohlh: 298,00g.
Frühstück: Emmi Caffe Latte Espresso Zero, Himbeeren, Milfina Milch 1,5% Fett, Kellogg's No Added Sugar Crunchy Müsli Coconut & Cashew, Ei, Extra Natives Olivenöl, Gelbe Paprika. Mittagessen: Edeka Crema Con Aceto Balsamico Di Modena, Kiwi, Nektarinen, Edeka Rote Johannisbeeren, Cucina Mozzarella Minis, Milfina Joghurt 3,5% Fett, Hengstenberg Cocktail-Tomaten. Abendessen: Fanta Fanta Zero, Pommes Frites, Chicken Nuggets. Snacks/Sonstiges: Dr. Oetker Marmorkuchen. mehr...
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 Kommentare
Selber austricksen ist immer ne gute Sache. 😁 Mach ich bei Motivationslosigkeit auch gerne. Ich geh ja nicht, ich pack nur die Tasche... Und hol das Rad... Und fülle die Wasserflasche... Und zieh mir Schuhe an. Huch. Ja, wenn eh alles fertig ist, kann ich ja auch fahren. 😁 Was ist denn das für ne ominöse Bauchübung?
05 Sep 20 vom Mitglied: xVax
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Super, dass du erste Woche geschafft hast!! Ich bin gerade Sportfaul🙈 Wie klappt es bei dir mit der Ernährung?
05 Sep 20 vom Mitglied: mweigt
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super👍 mach weiter, ich habe am Anfang auch 6 Mal die Woche Sport gemacht, unvergänglicher Muskelkater 🙈🙈🙈, aber es hilft nichts außer alles geben🤷🏼♀️ und Zumba ist eh super🔥
06 Sep 20 vom Mitglied: lena-wob
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Die Bauchübung heißt wohl Knieheben. Man stützt sich mit beiden Armen auf so zwei Lehnen, die Beine hängen in der Luft, und dann werden die Knie Richtung Bauch gehoben. Ich glaube die Bauchmuskeln sind nicht einmal das Hauptproblem, sondern meine Oberarme und Schultern geben spätestens bei der Hälfte der 3. Runde auf, da die ja komplett meine 100+ kg stützen müssen 🙈
10 Sep 20 vom Mitglied: AprilMädel
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@mweight Mit dem neu berechneten ETB klappt die Ernährung besser. Es fällt mir leichter einfach normal zu essen. Dabei bleibe ich idR auch leicht mal 100 kcal darunter. Aber hier und da muss ich noch an ein paar Stellschrauben drehen. Z.B. regelmäßig Essen für die Arbeit vorbereiten, und Einkäufe planen - das habe ich diese Woche wieder schleifen lassen 🙈 Aber Abnehmen ist ja auch ein Lern- und Umgewöhnungsprozess, bei dem nicht immer alles sofort klappt 🙃
10 Sep 20 vom Mitglied: AprilMädel
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AprilMädel's Gewichtsverlauf
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