giovanna_co's Notizen, 19 Jul 20

Ora però vorrei ricreare quel deficit calorico in modo tale da perdere ancora peso, ma non so proprio come fare. Quante pro quante carbone quanti grassi? Non so. Faccio sport circa 4 volte a settimana alternando hiit e spinning. Vorrei più muscoli. Ho dato un’occhiata al sito di ironmanager e il calcolo che mi da per il Dimagrimento con una vita attiva è di 2000 calorie. Come è possibile? Sono un po’ spaesata. P.s. Devo dire che solo quando ho iniziato con la reverse ho visto una perdita di peso notevole. Forse anche perché, allo stesso tempo, avevo iniziato assiduamente i corsi in palestra. Grazie in anticipo per il vostro aiuto.  

Seguo i consigli che darete a giovanna_co, sono in reverse e devo ancora salire, ma ammetto di essere spaesata per la gestione delle macro e perché, provenendo da una low carb, devo vincere le mie paure di riprendere tutti i chili persi. Mi sto fidando, ma è dura. Oggi ho letto su project invictus un programma di cut post-reverse, ed è bello tosto. @giovanna_co prova a dare uno sguardo, c’è uno schema giornaliero ben fatto 

Ciao PAveron grazie per il consiglio. Mi passeresti il link dell’articolo? Speriamo che qualcuno ci venga in soccorso 🙈 

Giovanna, hai fatto un ottimo lavoro. Se non ho capito male sei arrivata a 2100 calorie giornaliere ed hai raggiunto il tuo TDEE? Ovvero sono 7/10 giorni che con queste calorie sei stabile nel peso? Se è così, e vuoi perdere peso devi introdurre un deficit calorico del 10/20%. Io proverei a posizionarmi sulle 1800 calorie per 2/3 settimane e vedrei la risposta del fisico.  

Fvolley grazie 🙏🏻 :). A dire il vero ho preso un chilo, ma sono contenta comunque. Grazie a questa app mi sono resa conto che quello della bilancia è solo un numero più o meno indicativo. E comunque mi vedo molto meglio fisicamente. È stato difficilissimo raggiungere le 2100 calorie, davvero! Mangiando junk food ci puoi arrivare tranquillamente, ma Mangiando sano è davvero difficile. Quanti grammi di pro carbo e grassi mi consigli con le calorie abbassate a 1800?  

https://www.projectinvictus.it/macronutrienti-nella-dieta-cosa-dobbiamo-sapere/ Ti ho girato un link di un articolo che parla della ripartizione dei macros Io, in questo periodo estivo, ho costruito un piano alimentare suddiviso in 40/45%carb, 30%pro e 25/30% gra. sulla base delmio stile di vita 

grazie mille 😊  

https://www.projectinvictus.it/ricomposizione-corporea/ L’ho trovato utile perché ero molto confusa, almeno così seguo uno schema 

Nel link che ti ho inviato il cut è tosto. Vedo che qui consigliano di scendere del 10-20%, sentiamo cosa ci dicono i saggi della community (a proposito, grazie a tutti per la generosità con cui date consigli a chi come me non saprebbe davvero come muoversi). Io sono ancora in reverse e non sta andando bene, la bilancia mi sta mazziando e io mi sento poco in forma, ma voglio dare fiducia a questo metodo, spero solo di non fare pasticci 

Domanda sulla reverse diet: ok alzare gradualmente e mangiando pulito l'introito calorico, ma in parallelo si aumenta anche l'esercizio fisico? Così, a naso, non mi pare un optional, ma forse ho un approccio troppo "ragionieristico"...  

Seguo, anche io da oggi inizio il cut 

A quanto pare nessuno può aiutarci :( provare a scrivere voi un altro post, magari qualcuno riesce a vederlo