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Was sagt ihr zu den oberen Werten? 38 fett und die Kohlenhydrate hören sich auch etwas viel an oder?
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1173 kcal
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Fett: 38,52g | Eiw: 42,91g | Kohlh: 159,69g.
Frühstück: Azura Miniromatomaten, Arla Kaergarden Balance Ungesalzen, Gut & Günstig Delikatess Hähnchen-Brustfilet Classic, K-Classic Edel-Salami, Aldi Weltmeisterbrot. Mittagessen: Arla Buko Gartenkräuter, Rapso 100% Reines Rapsöl, Erlenhof Kulturchampignons, Zucchini, Aldi Paprika, Edeka Speisekartoffeln. Abendessen: Edeka Elstar Apfel. mehr...
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 Kommentare
Hallo, persönlich würde ich Kohlenhydrate senken und dafür Eiweiß erhöhen!
05 Apr 20 vom Mitglied: maxattom4ik
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06 Apr 20 vom Mitglied: Anny Daniels
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Da Eiweiss die bestehenden Muskeln erhält würde ich das auch erhöhen. Für dein Idealgewicht wären 2-2.5kg/Körpergewicht zielführend. Also in deinem Fall, da wir ungefähr gleich groß sind, wäre es sehr wahrscheinlich ca.120g Eiweiss....
Das macht auch relativ satt und hilft ungemein. Kohlenhydrate sind nicht "böse" da kommt es ganz darauf an, welche du isst - meiner Meinung nach auf Vollkorn und langkettige KH achten. Dann ist es auch OK. Gleiches gilt für Fett also hochwertige Fette (Richtwert 0,8g Kg/Idealkörpergewicht darf es schon sein.)
Ich persönlich achte auf ausreichend Eiweiss und sonst auf gesunde Produkte - wobei ich mir nichts verbiete sondern dann halt nur ein Stück Schokolade esse, was noch in den ETB passt. Dann ist der Genuss befriedigt und es geht kontrolliert weiter....
07 Apr 20 vom Mitglied: lsc298
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Anny Daniels's Gewichtsverlauf
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