Diätkalender ansehen, 30 Oktober 2019:
1377 kcal Fett: 57,97g | Eiw: 65,99g | Kohlh: 177,44g.   Frühstück: Ашан Круассаны со Сгущенкой, Чай, Конфета, Овсяная Каша на Воде. Mittagessen: Наш Гипермаркет Печенье с Корицей, Чай, Рис Отварной, Куриное Филе, Салат Овощной с Маслом, Салат из Капусты. Snacks/Sonstiges: Сало, Russian Performance Standard Whey Protein Vanilla Flavor, Janet's Bakery Шведское Печенье с Имбирём и Корицей, Чай, Яблоко Желтое. mehr...

144 Unterstützer    Unterstützen   

Kommentare 
Шикарная😍 
30 Okt 19 vom Mitglied: МаковаТ
Супер! Все очень и очень!! 
30 Okt 19 vom Mitglied: Сорокая
Просто Идеально!!! 
30 Okt 19 vom Mitglied: Николай Дв
огооонь 
30 Okt 19 vom Mitglied: летняястройняшка
Вау, девочки , спасибо огромное . Вес 62,6, ем на 1700. Обязательно печеньки, шоколад, морожку, яблоки и главное добирайте жир и белок.  
31 Okt 19 vom Mitglied: Zahara87
Вы такая прекрасная😍😍 
31 Okt 19 vom Mitglied: katb_0
😻шикарная фигура!! А какой у вас рост?  
31 Okt 19 vom Mitglied: MVBoyko
Рост 165, 33 года и 2 детей 13и 11 лет 
31 Okt 19 vom Mitglied: Zahara87
Вот это да!! Вы настоящая мотивация!! У меня 164/62, но выгляжу ужасно рыхлой, начала ходить в зал, хочу это исправить 💪🏻 
31 Okt 19 vom Mitglied: MVBoyko
Фигура огонь! 
31 Okt 19 vom Mitglied: rznulia62
Я живу в деревне , у нас зал работает 3 часа в неделю . За них я выкладываюсь по полной. Работаю с тяжелыми весами, но к ним я шла 12 лет. Поэтому не опускать руки, шаг назад только для разбега! Делайте базовые упр на все группы мышц. День ног у меня 2 раза в нед ела, пон ноги, среда например вчера была грудь, пт снова ноги. Следущ среда будет бицепс и трицепс . Потом спина. В конце дня ног, 10 мин пресс . Ну и так везде передвигаюсь на велике. Больше ходите ! 
31 Okt 19 vom Mitglied: Zahara87
Бегаю сейчас мало, 2 раза в неделю до 7-8 км. Весною и летом больше. Темнеет рано, в лесу страшно . После работы не успеваю . Вобщем так скажу , просто ешьте что хотите, но добирайте белок! Он наш строитель .  
31 Okt 19 vom Mitglied: Zahara87
эх красота!!!! 
31 Okt 19 vom Mitglied: MariyaZheludkova
Восхитительно! 
31 Okt 19 vom Mitglied: aigulatlasova
Отличная фигура! 
31 Okt 19 vom Mitglied: Лунная
Super 👏🏻👏🏻👏🏻 
21 Nov 19 vom Mitglied: filippo70
А можно спросить - как строите тренировки на ноги? Какие упражнения и как наращивали нагрузку? Вы с тренером работали? 
28 Nov 19 vom Mitglied: Nytike
Я всегда начинала с базовых упражнений. Это те в которых работают одновременно по 3-4 мышцы. Это присед, выпады( формирование наших бёдер) жим ногами ( разные варианты постановки ног), присед сумо и становая, румынскую тягу ещё. Вес подбирайте по своей подготовки. Присед и выпады можете в Смите, если есть в вашем зале. За 1 тренировку делаю примерно 4-5 упр по 3-4 подхода около 15 раз. Зависит от веса. Всегда записывайте, какие упр делали. И меняйте их. Так же делайте изолированные, на определеную группу мышц. У меня 3 тренировки в неделю . Пн-ноги, ср гдудь-спина, пт-ноги. По средам меняю, бицепс-трицепс И так далее. В день ног делайте пресс в конце тренировки минут 10 достаточно. Если будут вопросы пишите в инсте. Katerina_zahara всегда помогу! 
29 Nov 19 vom Mitglied: Zahara87
Спасибо 🙂  
29 Nov 19 vom Mitglied: Nytike

     
 

Einen Kommentar abgeben


Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
 


Zahara87's Gewichtsverlauf


App herunterladen
    
© 2024 FatSecret. Alle Rechte vorbehalten.