|
|
1377 kcal
|
Fett: 57,97g | Eiw: 65,99g | Kohlh: 177,44g.
Frühstück: Ашан Круассаны со Сгущенкой, Чай, Конфета, Овсяная Каша на Воде. Mittagessen: Наш Гипермаркет Печенье с Корицей, Чай, Рис Отварной, Куриное Филе, Салат Овощной с Маслом, Салат из Капусты. Snacks/Sonstiges: Сало, Russian Performance Standard Whey Protein Vanilla Flavor, Janet's Bakery Шведское Печенье с Имбирём и Корицей, Чай, Яблоко Желтое. mehr...
|
|
 Kommentare
30 Okt 19 vom Mitglied: МаковаТ
|
Супер! Все очень и очень!!
30 Okt 19 vom Mitglied: Сорокая
|
30 Okt 19 vom Mitglied: Николай Дв
|
30 Okt 19 vom Mitglied: летняястройняшка
|
Вау, девочки , спасибо огромное . Вес 62,6, ем на 1700. Обязательно печеньки, шоколад, морожку, яблоки и главное добирайте жир и белок.
31 Okt 19 vom Mitglied: Zahara87
|
31 Okt 19 vom Mitglied: katb_0
|
😻шикарная фигура!! А какой у вас рост?
31 Okt 19 vom Mitglied: MVBoyko
|
Рост 165, 33 года и 2 детей 13и 11 лет
31 Okt 19 vom Mitglied: Zahara87
|
Вот это да!! Вы настоящая мотивация!!
У меня 164/62, но выгляжу ужасно рыхлой, начала ходить в зал, хочу это исправить 💪🏻
31 Okt 19 vom Mitglied: MVBoyko
|
31 Okt 19 vom Mitglied: rznulia62
|
Я живу в деревне , у нас зал работает 3 часа в неделю . За них я выкладываюсь по полной. Работаю с тяжелыми весами, но к ним я шла 12 лет. Поэтому не опускать руки, шаг назад только для разбега! Делайте базовые упр на все группы мышц. День ног у меня 2 раза в нед ела, пон ноги, среда например вчера была грудь, пт снова ноги. Следущ среда будет бицепс и трицепс . Потом спина. В конце дня ног, 10 мин пресс . Ну и так везде передвигаюсь на велике. Больше ходите !
31 Okt 19 vom Mitglied: Zahara87
|
Бегаю сейчас мало, 2 раза в неделю до 7-8 км. Весною и летом больше. Темнеет рано, в лесу страшно . После работы не успеваю . Вобщем так скажу , просто ешьте что хотите, но добирайте белок! Он наш строитель .
31 Okt 19 vom Mitglied: Zahara87
|
31 Okt 19 vom Mitglied: MariyaZheludkova
|
31 Okt 19 vom Mitglied: aigulatlasova
|
31 Okt 19 vom Mitglied: Лунная
|
21 Nov 19 vom Mitglied: filippo70
|
А можно спросить - как строите тренировки на ноги? Какие упражнения и как наращивали нагрузку? Вы с тренером работали?
28 Nov 19 vom Mitglied: Nytike
|
Я всегда начинала с базовых упражнений. Это те в которых работают одновременно по 3-4 мышцы. Это присед, выпады( формирование наших бёдер) жим ногами ( разные варианты постановки ног), присед сумо и становая, румынскую тягу ещё. Вес подбирайте по своей подготовки. Присед и выпады можете в Смите, если есть в вашем зале. За 1 тренировку делаю примерно 4-5 упр по 3-4 подхода около 15 раз. Зависит от веса. Всегда записывайте, какие упр делали. И меняйте их. Так же делайте изолированные, на определеную группу мышц. У меня 3 тренировки в неделю . Пн-ноги, ср гдудь-спина, пт-ноги. По средам меняю, бицепс-трицепс И так далее. В день ног делайте пресс в конце тренировки минут 10 достаточно. Если будут вопросы пишите в инсте. Katerina_zahara всегда помогу!
29 Nov 19 vom Mitglied: Zahara87
|
29 Nov 19 vom Mitglied: Nytike
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
Zahara87's Gewichtsverlauf
|