Dreja44's Notizen, 04 Apr 19

Liebe Dreja, laut deinem Tagebuch ist du doch gar nicht soooo viel Obst. Das ist schon okay. Aber du isst fast nur Brot, sprich Kohlenhydrate. Die verursachen ein Ungleichgewicht deines Insulinspiegels und du hast im Endeffekt wieder Hunger. Daher auch der Schwindel. Vielleicht solltest du versuchen mehr Proteine, frisches Gemüse zum snacken (Volumenessen!) und gesunde Fette einzubauen. Die halten auch lange satt. Wenn ich zwischendurch Hunger habe, esse ich gerne mal ein gekochtes Ei, Cherrydatteltomaten, Möhren oder einen Proteinriegel. Und trinke seeeehr viel, meist 3-4 Liter Tee und Wasser am Tag. Der Körper verwechselt gerne Durst mit Hunger. Ich wünsche dir ganz viel Erfolg. Vielleicht hilft dir etwas von meinem Kommentar 🤗  

Ach, fast vergessen: Schläfst du genug? Bei mir macht das eine Menge aus, wenn ich ordentlich Schlaf (7-8h) bekomme. Im Gegenzug nehme ich tatasächlich bei zu wenig Schlaf auch zu. 

dann ersetz die süßen Sachen - ich zum Bsp esse gern körnigen Frischkäse mit Erdbeeren+ Eiweißpulver Lemon Quark. ist erfrischend und süßlicher Geschmack. 😁 Joghurt natur mit Kakao entölt und Obst was du gern magst. Muss nicht viel sein... Eiweißriegel sind auch ein guter Ersatz-allerdings musst du hier ganz genau auf die Zutaten schauen. Manche haben zuviel Zucker.. 

Obst, Gemüse schreibe ich nicht ins Tagebuch mit ein, das gehört für mich dazu. Meistens 5 Stücke Obst und Gemüse, Möhren Kohlrabi, Äpfel, Birnen... Süsses stille ich mit Magerquark und meinen jetzt mittlerweile 20 verschieden Sorten Jaaa und schlafen absolut ausreichend...mindestens 8 bis 9 Stunden  

Trinken seit Jahren fast 4 Liter Wasser, ungesüsseten Tee, immer und jeden Tag. Nüsse esse ich auf jeden Tag  

Ich danke euch sehr. Aber das mit den Brötchen ,KH recht viel ist. Aber ich bin total verrückt nach diesem Vollkornbrötchen. Wie gesagt, Obst und Gemüse füttere ich den ganzen Tag um mich herum...wird aber nicht eintragen, weil es für mich selbstverständlich ist. Schade, dass man hier kein Bild einfügen kann, sitze gerade vor einer großen Schlüssel Obst  

Oh, ich denke du solltest das Obst und Gemüse mit aufschreiben. Du wärst erstaunt wie viel Kalorien Obst und tw. Gemüse aus Fruchtzucker hat! Den Fehler habe ich auch schon mal gemacht.😁 Das aufschreiben muss jeder selbst entscheiden, aber für mich klingt das nach Selbstbetrug und dann darfst du dich nicht über eine Zunahme wundern, da du ja dann weit über deinen ETB kommst. Vielleicht versuchst du das mal mit dem zusätzl. aufschreiben und entscheidest dann immernoch 😉 😊  

Wie groß bist du denn? Du bist ja schon recht leicht und wenn du deinen Verbrauch durch das mehr an Bewegung gesteigert hast ist mehr Hunger ziemlich normal, denke ich 

Bei Aldi süd gibt es Eiweistoastbrötchen, falls du eine alternative suchst. Ich finde die echt klasse und die haben wenig Kohlenhydrate. 

Das Eiweißbrot bei uns Aldi Nord ist auch super und ganz fluffig 😊  

Erstmal gaaaaaanz lieben Dank😘 euch allen Jaaa hahah mit dem icht aufschreiben von dem Obst, weiss ich. Aber 😉 mir geht's eher darum mein Gewicht zu halten. Und mein aktuelles passt. Mir geht's eher darum, dass ich solchen Hunger habe. Obwohl ich recht gut und normal esse. Das mit dem KH Brötchen Verzehr werde ich mir definitiv zu Herzen nehmen ist auch recht einseitig, bin total verrückt danach und über die Eiweissbrötchen hatte ich auch schon nachgedacht, werde mir die mal holen. 

Also meine Rechtschreibung ist ja hier gerade der Knaller🤣 entschuldigt bitte.  

Ach, wer Fehler findet darf sie behalten 😉 

Würde mal versuchen einen großen Teil der Kcal aus Kohlenhydrate durch Kcal aus Fett zu ersetzen. Lieber Käse wie z.B. Limburger, Harzer und gutes Fett zu sich nehmen als die kurzweiligen KHs. Fett macht lange satt. Hab am Anfang auch den Fehler gemacht und hätte Abends am liebsten den Vorratsschrank "leergefressen". Immer dran denken "Fett" macht nicht Fett wenn man trotz allem sein Kalorienpensum einhält. Der Inulintanz durch die KH ist da schlimmer.  

Eh meine Insulintanz natürlich 😉  

Ihr seid super, lieben Dank. Morgen geht's einkaufen, bis dahin werde ich den Einkaufszettel überarbeiten.  

So meine Lieben, schnell mal beim Aldi gewesen , Eiweißbrot und gleich noch das Eiweißknäcke. Gleich von beiden mal Scheibe aus der Packung gegessen...was soll ich sagen, total lecker. Und da ich ja so ein Toasti bin, toaste ich mir heute gleich noch mal ne Scheibe Ich danke Euch ♥️  

Nichts zu danken 😉  

Die Blutzuckerwerte sind in Ordnung? Selbst wenn man kein Süßkram isst, so hat Obst viel Fruchtzucker und der hat halt auch Kalorien und geht vor allen Dingen sofort ins Blut (Fructose - Monosaccharide). 

Ja meine Blutwerte sind Top, bin in regelmäßiger Kontrolle Schilddrüse, aber auch damit bin ich seit Jahren super eingestellt. Ich tippe mal auch auf die angestiegende Bewegung. Meine KH werden eingeschränkt, damit habt ihr absolut Recht, mehr Eiweiße auf den Speiseplan. Und genau aus dem Grunde bin ich hier...eure Unterstützung, Tips, Ratschläge, Inspirationen und Motivation sind super von ♥️ danke