kleene2309's Notizen, 25 Okt 18

Sammelplatz
******* 🐵🐒 Affen-Gehege 🐒🐵 *******
(isa181280-Challenge)

Liebe Äffchen,

ich würde hier gerne einen Sammelplatz für uns starten!

Ziel: Mit diversen Übungen bzw. Vorgaben Punkte sammeln, um damit das Abnehmen in der isa181280-Challenge zu unterstützen!
Das Gewicht würdet ihr natürlich immer schön in den Kommentaren von isa melden, nicht hier im Affen-Gehege.

Ihr könnt hier gerne eure Anregungen/weitere Ideen drunter setzen!

Meine Ideen wären schon mal:
1 Punkt – min. 2 Liter Wasser/Tee/ungesüßte Getränke am Tag
1 Punkt – Essenstagebuch vollständig
1 Punkt – im ETB geblieben
1 Punkt - 5 Portionen Obst und Gemüse
1 Punkt pro 30 Minuten Spaziergang
2 Punkte pro 30 Minuten Sport
1 Punkt pro 20 Sekunden Planking
1 Punkt pro 15 Wandstütz/Kniestütz/Liegestütz
1 Punkt pro 20 Hampelmänner
1 Punkt pro 20 x vom Stuhl aufstehen oder Squats (Kniebeuge)
1 Punkt pro 20 Sit-Ups oder diagonale Crunches
1 Punkt pro 20 Becken-Heben
1 Punkt für 1,5 Minuten kleine oder große Kobra (Dehnübung aus dem Yoga) oder Streckübung „Apfel-Pflücken“

Denke so wäre für jedes Fitnesslevel und auch für diejenigen mit physischen Handicaps etwas dabei.

Ich würde dann am 1.11. für den Zeitraum 2.11.-einschl. 8.11. den Wochen-Post reinsetzen!

LG
kleene

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1192 kcal

Fett: 40,96g | Eiw: 70,82g | Kohlh: 132,62g.   Frühstück: REWE Beste Wahl Entrahmte H-Milch 0,3% Fett, Kaffee. Mittagessen: Milsa Biactiv Pur, Asia Green Garden Sushi Box Shokuji. Abendessen: Apfelküchle, All Stars Hy-pro 85 Weiße Schokolade, REWE Beste Wahl Entrahmte H-Milch 0,3% Fett. Snacks/Sonstiges: Merci Merci Finest Selection, Gekochtes Ei, Kirschtomaten, Gurke (mit Schale). mehr...

365 kcal

Bewegung: Gehen/Walken (Sportlich) - 5,5 Km/h - 1 Stunde und 30 Minuten, Samsung Health - 22 Stunden und 30 Minuten. mehr...