Lyisira's Notizen, 12 Jun 18

ich lese einfach mal mit 😊 

Versuche es doch mit Planken. Da hättest den rücken auch gleich dabei 😊 

Ich hatte die Probleme im Nacken und Hals . Mein Trainer hat mir einen tollen Trick gezeigt. Auf einer Matte liegen sollte klar sein. Zusätzlich großes Badetuch drunter. Drauf legen... mit dem Kopf unterhalb Ende Tuch. Die Zipfel mit beiden Händen greifen so dass der Kopf ala Hängematte da drin liegt. Mit den Sit Ups loslegen. Vielleicht hilft Dir das ja auch 😊 Und evtl noch mal genau gucken ob man es richtig macht. (Video YouTube etc)  

Oh das klingt interessant! Das versuche ich direkt mal :)! Heute Abend bin ich auch nochmal beim Training ... werde da wohl auch nachfragen. Aber es ist halt nichts professionelles sondern Breitensport Body Training. Dankeschön 😊 

Prima Tipp, Dotty, das teste ich auch mal, habe nämlich das gleiche Problem! 

Definiere mal die "Rückenschmerzen". Schmerzt deine Wirbelsäule weil Du die SitUps auf einem harten(Hallenboden) Untergrund machst? Oder ist vielleicht der Bewegungsradius zu groß? Legst Du das Kinn auf die Brust? Die Hände müssen auch nicht hinterm Kopf verschränkt sein, Fingerkuppen an den Ohransätzen reicht, Sind die Knie gestreckt oder angewinkelt, usw. 

Ich benutze immer meine Yogamatte dafür. Also kann es nicht an dem Untergrund liegen. Und es ist nicht nur bei Sit ups. Kenne die Namen der anderen Übungen nur leider nicht (z.B. Beine nach oben & den Po immer wieder anheben). Die Knie sind angewinkelt. Aber mein Kinn ist nicht auf der Brust 🤔 

Schau mal hier: https://bit.ly/2l2S2qL 

Demnach gehört auch das Kinn nicht auf die Brust, es sei denn, Du machst Crunches. 

Update: Hab heute mal nachgefragt. Es liegt daran, dass ich ein Hohlkreuz mache! Heißt mein unterer Rücken liegt nicht fest auf der Matte! Musste mich dazu zwingen den Rücken unten zu lassen (Bauch richtig fest anspannen), aber weniger schmerzen! Durch das Jahrelange falsch machen, aber auch total gewöhnungsbedürftig und anstregend 😧