LilaZeiten's Notizen, 05 Jun 18

1200 Kalorien bei knapp 90kg scheint mir etwas wenig.. was den Heißhunger erklärt.. in deinen Postings sehe ich relativ viel Obst - also Fruchtzucker = Kohlehydrate... fühlt sich gut an, macht aber nicht lange satt.. Wie viel Eiweiß (in Gramm) nimmst du denn so ca am Tag zu dir? 

Heute nur noch kurz, morgen ausführlicher, zum Obst täglich 150g Beeren dazu 1 kleiner Apfel oder 1 Banane haben in der Regel maximal 150g Gewicht. An fünf Tagen die Woche morgens 16g Haferflocken und 5g Leinsamen. Am Wochenende jeh eine Scheibe 56g volkornbrot dunkel. Kohlehydrate am abend an maximal drei Tagen die Woche ca 50g Nudeln, Kartoffeln, klappt nicht immer aber ich versuche es. Morgen dann mehr.  

OK.. da bin ich mal auf das Ausführliche gespannt.. hört sich ja erstmal nach wenig bis sehr wenig Eiweiß an... Das wäre nicht gut für deine Muskulatur und auch nicht für dein Sättigungsgefühl... 

sorry das ich so spät dran bin, hatte einiges zu erledigen, aber jetzt: kurz nochmal was zu meinem Heißhunger, der entsteht wenn ich planlos esse und mein gesundes Mittagessen ausfallen lasse das da wäre optimal: Suppe bis maximal 300kcal oder Salat mit wenig Dressing oder Gemüse zum knabbern manchmal auch ein Ei oder ein kleines Stück Käse dabei. ich hab mir mal meine Diätkalender angesehen und ein bischen was von so für mich optimalen 1200 kcal Tagen notiert. Mai 1200 kcal Tage Eiweiß 72,90 Fett 38,01 Kohlehydrate 140,22 ++++++ 46,23 ++++ 39,91 ++++++++++++ 167,34 ++++++ 50,43 ++++ 36,55 ++++++++++++ 152,48 Juni 1200 kcal Tage Eiweiß 68,71 Fett 51,02 Kohlehydrate 107,27 ++++++ 80,79 ++++ 35,61 ++++++++++++ 137,70 das sind jetzt so optimale tage, da war das mit dem hunger ja soweit auch ok, aber du @ daZend, fragtest explizid nach dem Eiweiß und fandest 1200 kcal für einen menschen mit ca 90 kg zu wenig. mein problem ist wirklich das ausfallen lassen des mittagsessens, bilde ich mir zumindest ein.  

ich dachte ich könnte hier auch tabellen posten. also 6 +zeichen sollen eiweiß bedeuten. 4 +zeichen sollen fett bedeuten. die vielen ++++++++++++zeichen sollen kohlehydrate bedeuten.  

Fast wie erwartet 😉 Wenn das, wie du schreibst, für dich (Kalorien mäßig) perfekte Tage waren ist die Abweichung an den nicht perfekten Tagen sicher größer... Die Menge Eiweiß, die dein Körper zum funktionieren braucht liegt bei ca 0,8g/Kg Körpergewicht, also wären das für dich ca 72g/Tag besser höher. Nimmst du zu wenig zu dir nimmt dein Körper das fehlende aus deinen Muskeln. Dann nimmst du zwar ab aber Muskulatur 😉 Grade wenn du Sport treibst brauchst du dann noch mehr für den Muskelaufbau. Außerdem hat Eiweiß eine sehr sättigende Wirkung, was wie schon erwähnt deinem Heißhunger entgegenwirken kann. Dein Obst kannst natürlich weiterhin essen, aber packs doch Mal in 100g Magerquark oder mit etwas Milch zu nennen Shake to Go... 

ok. ich werde auf meinen eiweißanteil achten!  

ich trinke Täglich 250ml Milch und esse an fünf Tagen die Woche 125g bis 150g zusätzlich Joghurt im Müsli. Gut Käse kommt zu kurz oder ein Ei könnte ich auch öfter einbauen. Aber wenn ich nicht täglich um die 1680kcal verbrauchen will das ist mein Grundumsatz im Ruhezustand laut BIA-Messung, denn dann purzeln kaum Pfunde, da muß ich einfach unter 1400kcal bleiben. Am Obst und am Gemüse will ich nicht schrauben da kommen bei mir die empfohlenen 5 portionen am Tag zusammen. Meine täglichen zuckerreichen Kohlehydrate max. 250kcal Süßigkeiten will ich behalten, das hat die Beraterin extra so eingerichtet. Manchmal komme ich da mit den kcal drüber in der Eisdiele zb. das ärgert mich hinterher immer. ich glaub ich schau mich mal nach eiweißriegeln um, vielleicht gibt es da was mit wenig kalorien, das könnte ich eventuell einbauen ohne großen aufwand.  

versuch mal zB den Joghurt von deinem Müsli durch Quark oder Skyr zu ersetzen, das hat einen deutlich höheren Eiweißanteil. Oder öfter mal Fisch / Garnelen einbauen oder Hühnchen 🐓 Vorsicht bei Eiweißriegeln, die haben meist auch ordentlich Kalorien 😉 

Danke meggie! Das ist eine gute Idee das werde ich ausprobieren. ☺  

Statt Obst würde ich mehr Gemüse essen ... hat weniger Zucker und hält auch länger an 

bsche, obst hat auch wichtige vitamine für den körper, da werde ich auf meine 2 portionen am tag nicht verzichten. an manchen tagen komme ich nur auf eine portion obst. gemüse esse ich schon.